Coaching-Übungen für dual Fokus Meditation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für dual Fokus Meditation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Anwenden von Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit unterscheiden
   Erst die Aufmerksamkeit auf das Objekt richten (anwenden); dann dabei bleiben, ohne sich zu verspannen (aufrechterhalten).
   Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
2. Trägheit und Erregung ausbalancieren
   Wenn der Geist stumpf wird, belebe ihn; wenn er rast, beruhige ihn.
   Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
3. Kleine Glimpses, viele Male – das Mikrodosierungs-Modell
   Trainiere nicht-duales Gewahrsein durch viele kurze Berührungen über den Tag verteilt statt langer Sitzungen.
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
4. Wahlfreies Gewahrsein — ohne Objekt ruhen
   Sitze mit offener, empfänglicher Aufmerksamkeit und lass alles, was in der Erfahrung auftaucht, zum Meditationsobjekt werden — ohne zu wählen, zu verfolgen oder abzulehnen.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
5. Die Rückkehr – mit einem wandernden Geist arbeiten
   Behandeln Sie das Abschweifen des Geistes während des Body Scans als die Praxis selbst, nicht als Versagen – das Bemerken und Zurückkehren ist die Wiederholung.
   Body-Scan-Meditation, praktisch angewendet
6. Äußere Anker statt geschlossener nach-innen-gerichteter Aufmerksamkeit nutzen
   Halten Sie die Augen offen und sanft fokussiert, oder verankern Sie sich an einem äußeren Objekt, um das Dissoziationsrisiko während der Praxis zu verringern.
   Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt
7. Auf panoramisches Gewahrsein erweitern
   Weite die Aufmerksamkeit bewusst von ihrem üblichen engen Fokuspunkt auf das gesamte sensorische Erfahrungsfeld gleichzeitig.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
8. Introspektive Metakognition entwickeln
   Trainiere die Fähigkeit, in Echtzeit zu bemerken, wenn die Aufmerksamkeit abgeschweift ist – bevor du lange abgelenkt warst.
   Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
9. Erdung durch sensorische Anker beim Gehen
   Verankern Sie die Aufmerksamkeit an ein oder zwei bestimmten sensorischen Kanälen — Fußkontakt, Geräusche oder peripheres Sehen — als stetigen Rückkehrpunkt.
   Gehmeditation, praktisch erklärt
10. Mit offenen und gesenkten Augen üben
    Die Augen sanft offen halten und nach unten richten – im Zen ist das offene Auge das übende Auge.
    Kinhin: Zen-Gehmeditation

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