Coaching-Übungen für erp ocd

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für erp ocd sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Konfrontation mit Reaktionsverhinderung (ERP) bei zwangsähnlichen Mustern
   Löse Zwangsbelastung aus, dann verzichte auf die zwanghafte oder vermeidende Reaktion.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
2. Übe flexibles Reagieren, wenn dein erster Impuls Widerstand ist
   Wenn du den Drang spürst zu korrigieren, zu kontrollieren oder starr an einem Plan festzuhalten – halt inne und probiere bewusst eine Alternative.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
3. Erkenne Überkontroll-Signale im eigenen Verhalten
   Bemerke die konkreten Verhaltensweisen, die signalisieren, dass du mehr kontrollierst, als die Situation erfordert.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
4. Wende Defusion auf Rückversicherungsdrang an
   Wenn du den Drang zu kontrollieren oder Rückversicherung zu suchen spürst, defusiere vom Drang selbst, nicht nur vom Inhalt.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
5. Achtsamkeit nutzen, um den Drang zum Verzögern zu bemerken, ohne darauf zu reagieren
   Den Impuls, die Aufgabe zu wechseln oder das Handy zu checken, als vorübergehende Empfindung beobachten, nicht als Befehl.
   Prokrastination als Emotionsregulation
6. Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
   Radikale Offenheit ist die zentrale Fertigkeit von Radically Open DBT (RO-DBT), einer von Thomas Lynch entwickelten Behandlung für Menschen, die nicht unter Impulsivität, sondern unter Überkontrolle leiden – übermäßiger Selbstbeherrschung, Rigidität und Schwierigkeiten, Gefühle auszudrücken oder Feedback anzunehmen. Die Kernpraxis ist, echte Bereitschaft zu entwickeln, sich von neuer Information und anderen Menschen beeinflussen zu lassen, statt bestehende Überzeugungen und Verhaltensmuster zu schützen.
7. Kennzahlen zu festen Zeiten statt fortlaufend prüfen
   Prüfe Dashboards, Statistiken und Analysen nach festem Zeitplan — nicht immer, wenn Angst aufkommt.
   Die Nicht-zu-tun-Liste
8. Kognitionen nach einer Expositionssitzung verarbeiten
   Besprechen Sie nach jeder imaginativen Exposition, was aufgekommen ist — die feststeckenden Bedeutungen und Überzeugungen — nicht nur den Belastungsgrad.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
9. Den Impostor-Zyklus benennen
   Kartiere deine eigene Version des Zyklus – Angst, Übervorbereitung oder Vermeidung, Erfolg, Umdeutung – damit du ihn in Echtzeit erkennen kannst.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
10. Identifiziere die Hyperreflexions-Schleife
    Benenne das konkrete Verhalten, das du bei dir selbst beobachtest – und bemerke, dass das Beobachten es schlimmer macht.
    Logotherapie: Dereflexion

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.