Übe flexibles Reagieren, wenn dein erster Impuls Widerstand ist

Wenn du den Drang spürst zu korrigieren, zu kontrollieren oder starr an einem Plan festzuhalten – halt inne und probiere bewusst eine Alternative.

Why it works

Überkontrollierte Reaktionen werden durch Verstärkung automatisch: Sie erzeugen zuverlässig die Reduktion von Unbehagen, die aus der Wiederherstellung von Ordnung oder Vorhersehbarkeit entsteht. Dieses Muster zu durchbrechen erfordert, die automatische Sequenz zu unterbrechen, bevor das überkontrollierte Verhalten ausgeführt wird. Die Pause schafft das Fenster für eine flexible Alternative, und wiederholtes Üben der Alternative baut allmählich eine konkurrierende automatische Reaktion auf.

How to do it

1. Bemerkst du den Drang zu korrigieren, zu kontrollieren oder zu überschreiben, halt drei Sekunden inne.
2. Frag: „Ist diese Reaktion nötig, oder versuche ich, ein Gefühl von Kontrolle wiederherzustellen, das die Situation gar nicht verlangt?“
3. Wähl eine flexible Reaktion: loslassen, der anderen Person nachgeben, oder den Impuls anerkennen, ohne danach zu handeln.

Evidenz

Reaktionsflexibilität – die Fähigkeit, zwischen Reiz und Reaktion innezuhalten – ist in psychologischer Forschung mit größerem Wohlbefinden und geringerer emotionaler Reaktivität verbunden; sie ist ein messbares Ergebnis von Achtsamkeitspraxis und Exekutivkontrolltraining. (observational)

Die Flexibilitätsforschung betrifft allgemeine psychologische Flexibilität; ihre spezifische Anwendung auf Überkontrollmuster in RO-DBT ist eine gezielte klinische Anwendung des allgemeinen Prinzips.

Quellen

• Kashdan & Rottenberg (2010), psychological flexibility as a fundamental aspect of health, Clinical Psychology Review

Häufiger Fehler

Das Unbehagen des Nicht-Kontrollierens als Beleg zu deuten, dass etwas falsch ist, statt als normale Erfahrung eines sich entspannenden überkontrollierten Systems – genau das ist es, was das Unbehagen ist.