Coaching-Übungen für Angst vor Versuchen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Angst vor Versuchen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Fear-Setting (definieren, verhindern, reparieren)
   Den schlimmsten Fall detailliert aufschreiben, dann auflisten, wie man ihn verhindern und wie man sich davon erholen würde.
   Premeditatio Malorum im Detail
2. Perfektionismus-getriebene Aversion identifizieren und reduzieren
   Perfektionismus macht den Beginn der vollständigen Aufgabe aversiv, indem er den Einsatz auf einen unerreichbaren Standard hebt.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
3. Scheitern als Information umdeuten, nicht als Urteil
   Baue die persönliche Regel auf: "Ich habe Daten bekommen" ersetzt "ich bin gescheitert" nach jedem Versuch, der nicht gelandet ist.
   Kreatives Selbstvertrauen, praktisch gemacht
4. Verstehe deine Prokrastination als Schutzstrategie, nicht als Faulheit
   Identifiziere, vor welcher Bedrohung dich deine Prokrastination schützt — meist Scheitern oder Bewertung.
   Die Now-Habit-Methode, praktisch erklärt
5. Nutzen Sie die Fünf-Minuten-Verpflichtung, um sich Unbehagen zu nähern
   Verpflichten Sie sich nur zu fünf Minuten — Sie dürfen danach aufhören, werden es aber selten tun.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
6. Meisterschaft zuerst in risikoarmen Umgebungen anhäufen
   Sammle deine ersten Erfolge dort, wo Scheitern wenig kostet — damit die Beweisbasis stark ist, bevor die Einsätze steigen.
   Meistererfahrungen
7. Verhaltensexperimente
   Eine angstvolle Vorhersage im echten Leben testen und vergleichen, was du befürchtet hast, mit dem, was tatsächlich passierte.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
8. Paradoxe Intention
   Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
   Man's Search for Meaning, praktisch erklärt
9. Fear-Setting neben Zielsetzung laufen lassen
   Fear-Setting nutzen, um das Hindernis zu lösen, dann Zielsetzung, um die Richtung zu definieren.
   Fear-Setting, ganz praktisch
10. Eine Expositions-Hierarchie aufbauen
    Jede gefürchtete Situation auflisten und nach Belastung (0–100) ordnen, bevor man irgendetwas anderes tut.
    Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.