Coaching-Übungen für wie do i aufhören resenting jemand der has hurt oder upset me

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wie do i aufhören resenting jemand der has hurt oder upset me sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. R — Die Verletzung erinnern
   Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
   Vergebung: Das REACH-Modell
2. E — Sich in den Täter hineinversetzen
   Versuche, den Druck, die Ängste oder die Geschichte hinter dem Getanen zu verstehen – ohne es zu entschuldigen.
   Vergebung: Das REACH-Modell
3. Arbeite die Stufe der schwierigen Person, ohne zu forcieren
   Weite Metta auf eine schwierige Person aus — nicht als Zustimmung zu ihrem Handeln, sondern als bedingungsloses Wohlwollen für ihr Wohlergehen.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
4. Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person
   Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
5. H — Durchhalten, wenn die Verletzung zurückkehrt
   Wenn Groll zurückkehrt, nimm es nicht als Beweis, dass du versagt hast – erinnere deine Verpflichtung und wähle erneut.
   Vergebung: Das REACH-Modell
6. Vergeben von Versöhnen trennen
   Vergebung ist innerlich und einseitig; Versöhnung erfordert, dass die andere Person wieder vertrauenswürdig wird.
   Vergebung: Das REACH-Modell
7. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
   Erinnere dich an eine Zeit, als dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
   Vergebung: Das REACH-Modell
8. Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
   Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
9. Absicht von Wirkung trennen
   Deine guten Absichten löschen die Wirkung, die du hattest, nicht aus – und ihre löschen deine nicht aus.
   Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt
10. Vergebung: Das REACH-Modell
    Die REACH-Methode (auch REACH-Modell genannt) ist Everett Worthingtons fünfschrittiger Weg, jemandem zu vergeben – Recall (die Verletzung erinnern), Empathize (sich in den Täter hineinversetzen), ein altruistisches Geschenk (Altruistic gift) der Vergebung geben, sich verpflichten (Commit), und durchhalten (Hold on), wenn der Groll zurückkehrt. Sie zielt auf emotionale Vergebung (Bitterkeit durch neutralere oder positivere Gefühle zu ersetzen), nicht auf das Entschuldigen der Tat, und ihre strukturierten Arbeitshefte wurden in kontrollierten Studien getestet und metaanalysiert, mit echten, wenn auch bescheidenen, Effekten.

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.