Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person

Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.

Why it works

Groll zu tragen hält die schwierige Person in deinem Nervensystem besetzt. Ihr Wohlwollen anzubieten geht weniger um sie und mehr darum, die Anspannung in dir selbst zu lösen; es rahmt sie als einen kämpfenden Menschen mit eigenem Schmerz um, was die reaktive Erzählung abmildern und die physiologischen Kosten des Grolltragens senken kann.

How to do it

1. Wähle zuerst eine leicht schwierige Person, nicht jemanden, der ernsthaften Schaden verursacht hat.
2. Erinnere dich daran, dass sie, wie du, glücklich und frei von Leiden sein möchte.
3. Biete ihr die Sätze an und erlaube jedem Widerstand da zu sein, ohne ein Gefühl zu erzwingen.
4. Wenn es zu aufgeladen wird, kehre zu dir selbst oder einem geliebten Menschen zurück und versuche es an einem anderen Tag erneut.

Evidenz

Das überschneidet sich mit Forschung zu Vergebung und Perspektivübernahme, die das Loslassen von Groll mit weniger Stress und besserem Wohlbefinden verknüpft. Die spezifische Metta-für-Feinde-Anleitung ist weniger direkt untersucht und am besten als mechanistisch plausibel zu betrachten. (mechanistic)

Nutze das nicht, um echten Schaden zu umgehen oder dich unter Druck zu setzen, „Freundlichkeit zu fühlen“ gegenüber jemandem, der missbraucht hat; Wohlwollen ist für deine eigene Befreiung, nicht um Schaden zu entschuldigen oder in unsicheren Situationen zu bleiben.

Häufiger Fehler

Es als Gutheißen dessen zu behandeln, was die Person getan hat, oder positive Gefühle zu erzwingen, statt einfach den eigenen Groll zu lösen und gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen.