Coaching-Übungen für Wie man aufhört: sein distracted von Smartphone

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man aufhört: sein distracted von Smartphone sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Trennen Sie Ihr Telefon physisch bei Tiefarbeit
   Bringen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum – nicht in eine andere Tasche – während Fokussitzungen.
   Benachrichtigungsbündelung: Ihre Aufmerksamkeit zurückerobern
2. Ein Dumbphone- oder handyfreies Fenster in einem festen täglichen Zeitraum nutzen
   Ein tägliches Zeitfenster festlegen, in dem dein Smartphone durch ein einfaches Telefon ersetzt oder ganz weggelegt wird.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
3. Laser: verteidige fokussierte Aufmerksamkeit
   Gestalte deine Umgebung so, dass das Highlight ununterbrochene, ablenkungsfreie Aufmerksamkeit bekommt.
   Make Time, praktisch gemacht
4. Langeweile aushalten üben, ohne zum Gerät zu greifen
   Die Fähigkeit, mit einem unstimulierten Geist auszuhalten, ist die Grundlage fokussierter Aufmerksamkeit — sie ist trainierbar.
   Aufmerksamkeit zurückgewinnen: Digitaler Minimalismus in der Praxis
5. Deine inneren Auslöser meistern
   Identifiziere das unangenehme Gefühl, das der Ablenkung vorausgeht, und geh es direkt an.
   Indistractable, praktisch erklärt
6. Gespräche vor Handy-Eindringen schützen
   Legen Sie das Handy weg — nicht mit dem Display nach unten, sondern wirklich weg — während persönlicher Gespräche.
   Aufmerksamkeit zurückgewinnen: Digitaler Minimalismus in der Praxis
7. Umweltreize reduzieren, die Aufmerksamkeit reaktiv ziehen
   Entfernen oder stummschalten Sie die Benachrichtigungen, Badges und Umgebungssignale, die ständig um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren.
   Aufmerksamkeitsmanagement, praktisch umgesetzt
8. Konzentration trainieren, indem man Langeweile annimmt
   Höre auf, in jedem Leerlaufmoment zum Handy zu greifen, um deine Fokusfähigkeit wiederaufzubauen.
   Deep Work, praktisch gemacht
9. Einen festen Geräte-Ablageort schaffen
   Bestimmen Sie einen Ort, an dem während des Sabbats alle Geräte liegen — außer Reichweite.
   Der digitale Sabbat
10. Alle Benachrichtigungen außer Eins-zu-eins-Nachrichten von Menschen ausschalten
    Deaktiviere jede Benachrichtigung, die keine direkte Nachricht von einem bestimmten Menschen ist – behalte nur Person-zu-Person-Signale.
    Deine Aufmerksamkeit in der Aufmerksamkeitsökonomie verteidigen

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.