Coaching-Übungen für Wie man aufhört: global Selbst Kritik

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man aufhört: global Selbst Kritik sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Handlung vom Selbst trennen
   Bewerte deine Verhaltensweisen und Ergebnisse — niemals dein gesamtes Selbst —, sodass ein einzelnes Versagen nicht deinen gesamten Wert anklagen kann.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
2. Ahimsa gegenüber dem Selbst: Selbstangriff durch Selbstmitgefühl ersetzen
   Behandle dich nach einem Scheitern so, wie du einen guten Freund in derselben Situation behandeln würdest.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
3. Selbstmitgefühl anwenden, wenn Vergleich Selbstkritik erzeugt
   Wenn Vergleich Selbstkritik aktiviert, ihr mit der Reaktion begegnen, die man einem engen Freund geben würde.
   Sozialer Vergleich online: Was die Forschung tatsächlich zeigt
4. Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
   Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
5. Das Urteil des Kritikers als Daten umdeuten, nicht als Identität
   Wenn der Kritiker sagt „du hast versagt", lenken Sie um zu „was kann ich lernen?" – eine konkrete Frage, kein Aufmunterungsgespräch.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
6. Scham- und Selbstkritikmuster erkennen
   Die spezifischen selbstkritischen Skripte und ihre Auslöser benennen, bevor man versucht, sie zu ändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
7. Ihre Selbst-1-Störung in Echtzeit identifizieren
   Bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker anweist, urteilt oder katastrophisiert – und benennen Sie es als Selbst 1.
   Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen
8. Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
   Der innere Kritiker wird nicht durch Argumentieren oder Kämpfen zum Schweigen gebracht – er wird entwaffnet, indem man ihn als erlernte Schutzstrategie erkennt und mit derselben Wärme antwortet, die man einem kämpfenden Freund entgegenbringen würde. Selbstmitgefühls-Praktiken zeigen in mehreren Meta-Analysen zuverlässige Effekte auf Selbstkritik und psychologisches Wohlbefinden.
9. Bestätige dich, bevor du kritisches Feedback erhältst
   Mache eine kurze Werte-Reflexion, bevor du eine kritische Bewertung liest, damit du die Information aufnehmen kannst, statt dich dagegen zu verteidigen.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
10. Ohne Selbstverurteilung überprüfen – Urteil von Verurteilung unterscheiden
    Benenne, was du falsch gemacht hast, präzise, ohne Erzählung oder Selbstangriff – und schließe es dann ab.
    Die Pythagoreische Abendrückschau

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