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Die Handlung vom Selbst trennen

Bewerte deine Verhaltensweisen und Ergebnisse — niemals dein gesamtes Selbst —, sodass ein einzelnes Versagen nicht deinen gesamten Wert anklagen kann.

Why it works

Globale Selbstbewertung behandelt das Selbst als einfaches, bewertbares Objekt, aber das Selbst ist ein komplexer, sich ständig wandelnder Prozess. Ellis argumentierte, diese Bewertung sei logisch unschlüssig: man kann einem Ding mit tausenden Dimensionen nicht legitim eine einzelne Note geben. Die Trennung von Handlung und Selbst entfernt die kognitive Infrastruktur, die Versagen wie totale Verurteilung erscheinen lässt, und lässt der Person die Freiheit, das spezifische Verhalten anzugehen, ohne existenzielle Bedrohung.

How to do it

  1. Wenn du einen selbstkritischen Gedanken bemerkst, lokalisiere die konkrete Handlung oder das Ergebnis, auf das er sich bezieht ("Ich habe eine schlechte Präsentation gehalten").
  2. Formuliere ihn als Verhaltensurteil, nicht als Personenurteil: "Diese Präsentation war unter meinem üblichen Standard" statt "Ich bin ein Versager".
  3. Frage dich: Rechtfertigt dieses eine Ereignis ein Urteil über die gesamte Person? Nenne drei Dinge, die dieses Urteil ignoriert.
  4. Verpflichte dich, am Verhalten zu arbeiten, während du das globale Urteil ausdrücklich zurückweist.

Evidenz

REBT, in der USA zentral ist, hat metaanalytische Unterstützung für die Reduktion von Angst, Depression und irrationalen Überzeugungen. Die Unterscheidung zwischen Handlung und Selbst ist der konzeptuelle Kern, den Ellis vorschlug; ihr spezifischer inkrementeller Beitrag innerhalb von REBT wurde in Studien nicht isoliert. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 2018, die 50 Jahre REBT-Ergebnisforschung umfasst, bestätigt, dass der Ansatz zuverlässige Reduktionen von Belastung und irrationalen Überzeugungen über klinische Populationen hinweg erzeugt. (clinical)

Metaanalysen decken REBT als Paket ab; der einzigartige Beitrag der Handlung-versus-Selbst-Unterscheidung wurde experimentell nicht isoliert.

Quellen

Häufiger Fehler

Das globale Urteil in ein etwas milderes globales Urteil umzudeuten ("Ich bin größtenteils okay") — der entscheidende Schritt ist, die Logik ganz von der globalen Selbstbewertung wegzubewegen, nicht die Note abzumildern.

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Frequently asked questions

How does Die Handlung vom Selbst trennen work?

Globale Selbstbewertung behandelt das Selbst als einfaches, bewertbares Objekt, aber das Selbst ist ein komplexer, sich ständig wandelnder Prozess. Ellis argumentierte, diese Bewertung sei logisch unschlüssig: man kann einem Ding mit tausenden Dimensionen nicht legitim eine einzelne Note geben. Die Trennung von Handlung und Selbst entfernt die kognitive Infrastruktur, die Versagen wie totale Verurteilung erscheinen lässt, und lässt der Person die Freiheit, das spezifische Verhalten anzugehen, ohne existenzielle Bedrohung.

What is the most common mistake with Die Handlung vom Selbst trennen?

Das globale Urteil in ein etwas milderes globales Urteil umzudeuten ("Ich bin größtenteils okay") — der entscheidende Schritt ist, die Logik ganz von der globalen Selbstbewertung wegzubewegen, nicht die Note abzumildern.