Coaching-Übungen für identifizieren automatische Gedanken
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für identifizieren automatische Gedanken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Automatische Gedanken im Moment auffangen
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken - Kognitive Umstrukturierung
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Automatische Gedanken von Kernüberzeugungen unterscheiden
Lerne zu erkennen, wann du eine Kernüberzeugung erreicht hast, versus noch auf der Ebene des Oberflächengedankens zu sein.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Losgelöste Achtsamkeit: Gedanken beobachten, ohne sich zu verstricken
Lass Gedanken durch das Bewusstsein ziehen, ohne ihnen zu folgen, sie zu bewerten oder danach zu handeln.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Prüfen Sie die Beweise dafür und dagegen
Testen Sie den Gedanken wie eine Hypothese: Was spricht tatsächlich dafür, was dagegen?
Kognitives Reframing — praktisch erklärt - Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt - Verbesserte Aufmerksamkeit nutzen, um metakognitive Überzeugungen zu beobachten
Wenden Sie Aufmerksamkeitskontrolle an, um die Überzeugungen, die Grübeln antreiben, zu bemerken — ohne sich darauf einzulassen.
Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt - Überprüfe Gedankenprotokolle, um kognitive Muster zu finden
Überprüfe nach 2–3 Wochen deine Protokolle, um die Kernüberzeugungen und Verzerrungsmuster zu identifizieren, die sich wiederholen.
Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT - Erfasse den „heißen“ automatischen Gedanken
Identifiziere den einen Gedanken, der die größte Belastung verursacht hat — den heißen Gedanken — nicht eine Liste von Gedanken.
Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT - Die grundlegende Abwärtspfeil-Kette
Beginne mit einem automatischen Gedanken und frage „Wenn das wahr wäre, was würde das über mich bedeuten?“, bis du auf Fundament stößt.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
Verwandte Anliegen
- automatische Gedanken
Wähle eine gewöhnliche Aufgabe und führe sie aus, indem du jeder Empfindung so nachspürst, als tätest du es zum ersten Mal.
Eine einzelne Aufgabe mit voller sinnlicher Aufmerksamkeit wie ein Anfänger ausführen
- autonomic dachte Muster
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
Automatische Gedanken im Moment auffangen
- examine automatisch dachte
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
- Unconscious Gedanke Theorie
Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
- automatisch negativ Gedanken
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Umstrukturierung
- cbt dachte catching Attribution
Den attribuierenden Satz im Kopf bemerken, während er entsteht — und ihn ersetzen, bevor er zur gespeicherten Erklärung wird.
Attributionen in Echtzeit auffangen und umlenken
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.