Automatische Gedanken im Moment auffangen

Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.

Why it works

Automatische Gedanken sind schnelle, reflexive Interpretationen, die der Geist als Reaktion auf Ereignisse produziert – sie geschehen unter dem Niveau deliberaten Denkens und fühlen sich wie Beobachtungen an statt wie Urteile. Das Auffangen macht implizite Interpretationen explizit, sodass sie untersucht werden können.

How to do it

1. Wenn ein starkes Gefühl aufkommt, innehalten und fragen: «Was habe ich gerade gedacht?»
2. So spezifisch wie möglich sein: «Ich werde scheitern» statt «schlechtes Gefühl».
3. Den Gedanken aufschreiben – das verlangsamt die Verarbeitung.
4. Nicht urteilen, ob der Gedanke richtig oder falsch ist – nur auffangen.

Evidenz

Das Auffangen automatischer Gedanken ist die Grundlage der KVT; dieser Schritt ist gut in Behandlungsprotokollen verankert, die starke Evidenz für Angst und Depression zeigen. (clinical)

Das Auffangen von Gedanken ist eine Fertigkeit, die Übung braucht; in frühen Phasen identifizieren Klient:innen oft Interpretationen als Fakten.

Quellen

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression, Guilford Press
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Häufiger Fehler

Das Gefühl aufzuschreiben statt den Gedanken. Das Gefühl ist das Signal; der Gedanke ist das Ziel.