Prüfen Sie die Beweise dafür und dagegen

Testen Sie den Gedanken wie eine Hypothese: Was spricht tatsächlich dafür, was dagegen?

Why it works

Automatische Gedanken überspringen den Überprüfungsschritt — sie fühlen sich wahr an, also werden sie ungeprüft akzeptiert. Bewusst Beweise dafür und dagegen zu sammeln, aktiviert erneut das langsamere, vernünftige System und offenbart meist, dass die Schlussfolgerung übertrieben war. Die Emotion kalibriert sich dann zur genaueren Bewertung neu, weil das Gefühl der Interpretation folgt.

How to do it

1. Listen Sie konkrete Beweise auf, die den Gedanken stützen.
2. Listen Sie Beweise auf, die ihm widersprechen oder ihn verkomplizieren, einschließlich vergangener Male, in denen Sie sich geirrt haben.
3. Wägen Sie beides ab und fragen Sie, zu welcher Schlussfolgerung ein unparteiischer Beobachter käme.

Evidenz

Beweisprüfung (sokratisches Fragen) ist eine kognitiv-therapeutische Kerntechnik innerhalb eines Ansatzes, der zu den empirisch am besten belegten für Angst und Depression gehört. Ein meta-analytisches Update zu Major Depression und Angststörungen bestätigt, dass kognitive Verhaltenstherapie im Vergleich zu Kontrollbedingungen moderate bis große Effekte erzielt. (rct)

Starke Unterstützung für die Methode insgesamt; die Technik funktioniert am besten bei Gedanken, die tatsächlich verzerrt sind, nicht bei genauen Bewertungen echter Probleme.

Quellen

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
• Cuijpers, P., Cristea, I. A., Karyotaki, E., Reijnders, M., & Huibers, M. J. H. (2016). How effective are cognitive behavior therapies for major depression and anxiety disorders? A meta-analytic update of the evidence. World Psychiatry, 15(3), 245-258.

Häufiger Fehler

Nur nach Beweisen zu suchen, die den negativen Gedanken bestätigen, wodurch die Übung zu einer Anklage statt zu einer fairen Anhörung wird.