Coaching-Übungen für joint Mobilität Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für joint Mobilität Übungen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Kontrollierte Gelenkrotationen (CARs)
Rotiere jedes Gelenk langsam durch seinen maximalen Spielraum, jeden Tag, um diesen Spielraum zu erhalten und zu kartieren.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
Beweglichkeitstraining entwickelt nutzbaren Bewegungsspielraum — die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv durch seinen vollen Bogen unter Last zu kontrollieren. Anders als passives Dehnen trainiert es das Nervensystem, diesem Spielraum zu vertrauen und ihn zu nutzen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Bewegungsqualität über die Zeit. - Täglich auf dem Boden sitzen
Ersetze etwas Stuhlzeit durch Bodenpositionen, um Hüft- und Wirbelsäulenbeweglichkeit ohne zusätzliche Trainingseinheiten zu erhalten.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Hüft-90/90-Position
Sitze mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel, um gleichzeitig innere und äußere Hüftrotation zu trainieren.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Wandle passive Flexibilität in aktiven Spielraum um (PAILs und RAILs)
Nachdem du den Endbereich passiv erreicht hast, kontrahiere isometrisch gegen die Dehnung, um deinem Nervensystem beizubringen, sie zu besitzen.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Endbereich-Belastung (Kraft durch den vollen Spielraum)
Trainiere Muskeln am Bewegungsende, damit neue Flexibilität zu Kraft wird, nicht zu Verletzlichkeit.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Sprunggelenk-Dorsalflexion-Arbeit
Stelle die Sprunggelenkbeugung wieder her, die Kniebeugentiefe, Gangmechanik und Knieführung bestimmt.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Rotation der Brustwirbelsäule
Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
Verbundübungen – Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Rudern – beanspruchen mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig und erzeugen einen größeren hormonellen und neuralen Trainingsreiz, als Isolationsübungen erreichen können. Mark Rippetoes Starting-Strength-Rahmen argumentiert, dass diese fünf progressiv belasteten Übungen für die meisten Menschen ausreichen, um fundamentale Kraft aufzubauen, und die Evidenz für die Überlegenheit von Mehrgelenktraining bei Anfängern und Fortgeschrittenen ist konsistent.
Verwandte Anliegen
- ankle dorsiflexion Mobilität
Stelle die Sprunggelenkbeugung wieder her, die Kniebeugentiefe, Gangmechanik und Knieführung bestimmt.
Sprunggelenk-Dorsalflexion-Arbeit
- hip internal rotation Mobilität
Sitze mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel, um gleichzeitig innere und äußere Hüftrotation zu trainieren.
Hüft-90/90-Position
- Wie man die Beweglichkeit verbessert
Beweglichkeitstraining entwickelt nutzbaren Bewegungsspielraum — die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv durch seinen vollen Bogen unter Last zu kontrollieren. Anders als passives Dehnen trainiert es das Nervensystem, diesem Spielraum zu vertrauen und ihn zu nutzen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Bewegungsqualität über die Zeit.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
- aktiv range von motion
Nachdem du den Endbereich passiv erreicht hast, kontrahiere isometrisch gegen die Dehnung, um deinem Nervensystem beizubringen, sie zu besitzen.
Wandle passive Flexibilität in aktiven Spielraum um (PAILs und RAILs)
- ankle Mobilität Übungen
Stelle die Sprunggelenkbeugung wieder her, die Kniebeugentiefe, Gangmechanik und Knieführung bestimmt.
- mid back Mobilität
Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
Rotation der Brustwirbelsäule
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.