Coaching-Übungen für ankle Mobilität Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für ankle Mobilität Übungen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Sprunggelenk-Dorsalflexion-Arbeit
Stelle die Sprunggelenkbeugung wieder her, die Kniebeugentiefe, Gangmechanik und Knieführung bestimmt.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
Beweglichkeitstraining entwickelt nutzbaren Bewegungsspielraum — die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv durch seinen vollen Bogen unter Last zu kontrollieren. Anders als passives Dehnen trainiert es das Nervensystem, diesem Spielraum zu vertrauen und ihn zu nutzen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Bewegungsqualität über die Zeit. - Hüft-90/90-Position
Sitze mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel, um gleichzeitig innere und äußere Hüftrotation zu trainieren.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Kontrollierte Gelenkrotationen (CARs)
Rotiere jedes Gelenk langsam durch seinen maximalen Spielraum, jeden Tag, um diesen Spielraum zu erhalten und zu kartieren.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Täglich auf dem Boden sitzen
Ersetze etwas Stuhlzeit durch Bodenpositionen, um Hüft- und Wirbelsäulenbeweglichkeit ohne zusätzliche Trainingseinheiten zu erhalten.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Wandle passive Flexibilität in aktiven Spielraum um (PAILs und RAILs)
Nachdem du den Endbereich passiv erreicht hast, kontrahiere isometrisch gegen die Dehnung, um deinem Nervensystem beizubringen, sie zu besitzen.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Endbereich-Belastung (Kraft durch den vollen Spielraum)
Trainiere Muskeln am Bewegungsende, damit neue Flexibilität zu Kraft wird, nicht zu Verletzlichkeit.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Exzentrische Belastung zur Sehnenrehabilitation
Kontrollierte exzentrische Belastung ist der wichtigste evidenzbasierte Reiz zur Behandlung von Tendinopathie.
Exzentrisches Training, praktisch angewendet - Nordic Hamstring Curl zur Verletzungsprävention
Eine Körpergewichts-Exzentrikübung, die das Risiko einer Hamstring-Zerrung drastisch senkt.
Exzentrisches Training, praktisch angewendet - Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- ankle dorsiflexion Mobilität
Stelle die Sprunggelenkbeugung wieder her, die Kniebeugentiefe, Gangmechanik und Knieführung bestimmt.
Sprunggelenk-Dorsalflexion-Arbeit
- aktiv range von motion
Nachdem du den Endbereich passiv erreicht hast, kontrahiere isometrisch gegen die Dehnung, um deinem Nervensystem beizubringen, sie zu besitzen.
Wandle passive Flexibilität in aktiven Spielraum um (PAILs und RAILs)
- hip internal rotation Mobilität
Sitze mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel, um gleichzeitig innere und äußere Hüftrotation zu trainieren.
Hüft-90/90-Position
- Wie man die Beweglichkeit verbessert
Beweglichkeitstraining entwickelt nutzbaren Bewegungsspielraum — die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv durch seinen vollen Bogen unter Last zu kontrollieren. Anders als passives Dehnen trainiert es das Nervensystem, diesem Spielraum zu vertrauen und ihn zu nutzen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Bewegungsqualität über die Zeit.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
- joint Mobilität Übungen
Rotiere jedes Gelenk langsam durch seinen maximalen Spielraum, jeden Tag, um diesen Spielraum zu erhalten und zu kartieren.
Kontrollierte Gelenkrotationen (CARs)
- ganz range von motion Training
Beweglichkeitstraining entwickelt nutzbaren Bewegungsspielraum — die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv durch seinen vollen Bogen unter Last zu kontrollieren. Anders als passives Dehnen trainiert es das Nervensystem, diesem Spielraum zu vertrauen und ihn zu nutzen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Bewegungsqualität über die Zeit.
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