Coaching-Übungen für lapse vs. relapse
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für lapse vs. relapse sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Einen Ausrutscher als Daten behandeln, nicht als Scheitern
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Rückfall als vorhersehbaren Teil des Prozesses behandeln, nicht als Scheitern
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt - Selbstmitgefühl, wenn die Welle gewinnt
Wenn du nach dem Drang handelst, bevor die Welle vergeht, behandle den Ausrutscher mit Mitgefühl — nicht als Beweis endgültigen Versagens.
Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht - Eine Erholungsregel in die Serie einbauen
Entscheide im Voraus, wie du nach einem verpassten Tag wieder einsteigst, damit ein einzelner Ausrutscher die Gewohnheit nie beendet.
Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking) - Einen Erholungs-Wenn-Dann für den Fall eines Ausrutschers schreiben
„Wenn ich [Verhalten] verpasse, dann werde ich innerhalb von [Zeitfenster] [konkrete Erholungshandlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Auf Identitätsbedrohungen reagieren, ohne dass das Selbstbild kollabiert
Wenn du gegen deine Identität handelst, behandle es als Verhaltensfrage, nicht als Charakterurteil.
Identitätsprimning, praktisch gemacht - Einen Meilenstein nutzen, um sich nach einem Rückfall zu erholen
Behandeln Sie eine verpasste Strecke als abgeschlossenes Kapitel und lassen Sie den nächsten Meilenstein ein sauberes eröffnen.
Der Fresh-Start-Effekt - Annäherungsrahmung nach einem Rückschlag beibehalten
Verpasst man etwas, fragen „Wie sieht Erfolg von hier aus?“ statt „Wie schlimm war das Scheitern?“
Annäherungs- vs. Vermeidungsziele - Nach jeder größeren Störung ein Gewohnheits-Audit durchführen
Prüfe nach Krankheit, Reise oder jeder Routinestörung bewusst, welche Gewohnheiten noch aktiv sind, und installiere die verlorenen neu.
Der Habit-Discontinuity-Effekt - Verbinde die Regel mit Selbstmitgefühl, nicht Selbstkritik
Reagiere auf ein Auslassen mit Freundlichkeit und einem Plan – das erholt sich schneller als harte Selbstgespräche.
Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen
Verwandte Anliegen
- Recover von ein Lapse
Wenn du gegen deine Identität handelst, behandle es als Verhaltensfrage, nicht als Charakterurteil.
Auf Identitätsbedrohungen reagieren, ohne dass das Selbstbild kollabiert
- Wie man bounce back von relapse
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
Rückfall als vorhersehbaren Teil des Prozesses behandeln, nicht als Scheitern
- wenn Gewohnheit Substitution Handle Lapse
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Einen Ausrutscher als Daten behandeln, nicht als Scheitern
- wenn Transtheoretical Modell Spiral Modell von Veränderung
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
- Gewohnheit lapse Erholung
„Wenn ich [Verhalten] verpasse, dann werde ich innerhalb von [Zeitfenster] [konkrete Erholungshandlung] tun.“
Einen Erholungs-Wenn-Dann für den Fall eines Ausrutschers schreiben
- Recover von ein Slip
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.