Coaching-Übungen für Denkweise und Gewohnheitsbildung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Denkweise und Gewohnheitsbildung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. PDSA auf ein Verhalten anwenden, das Sie aufbauen oder ablegen wollen
   Behandeln Sie Gewohnheitsbildung als eine Reihe kleiner Experimente statt als eine Verpflichtung, die Sie entweder halten oder brechen.
   Plan–Do–Study–Act: Demings Regelkreis für persönliche Verbesserung
2. Echten Glauben kultivieren, dass Veränderung möglich ist
   Gewohnheiten halten nur dann dauerhaft, wenn die Person glaubt, dass sie sich ändern kann – besonders unter Stress.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
3. Eine neue Reiz-Verhaltens-Verbindung für gewünschte Gewohnheiten aufbauen
   Das Zielverhalten konsequent mit einem zuverlässigen, spezifischen Reiz koppeln, bis die Verbindung automatisch feuert.
   Reizkontrolle, praktisch angewendet
4. Ihren Auslöser identifizieren
   Bestimmen Sie den genauen Auslöser, der die Gewohnheit anstößt, bevor Sie etwas gegen die Gewohnheit unternehmen können.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
5. Zielverhalten ab dem ersten Tag im neuen Kontext installieren
   Beginne die gewünschte Gewohnheit in der neuen Umgebung, bevor der neue Kontext eigene konkurrierende Hinweise entwickelt.
   Der Habit-Discontinuity-Effekt
6. Nutze Glaube und Gemeinschaft, damit Veränderung hält
   Eine unterstützende Gruppe und der Glaube, dass Veränderung möglich ist, helfen neuen Gewohnheiten, Stress zu überstehen.
   Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
7. Kartiere die Reiz-Routine-Belohnung-Schleife
   Zerlege eine Gewohnheit in ihre drei Teile, bevor du versuchst, etwas zu ändern.
   Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
8. Trainiere in den drei Schwierigkeiten
   Bemerke das gewohnheitsmäßige Muster, entscheide dich, es zu unterbrechen, und arbeite dann daran, die Unterbrechung automatisch zu machen.
   Lojong: Tibetisches Geistestraining
9. Gestalte Reize für Gewohnheiten, die du willst
   Platziere offensichtliche, konsistente Auslöser in deiner Umgebung, um eine gewünschte Routine zu starten.
   Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
10. Ein Verlangen bewusst aufbauen, um eine neue Gewohnheit zu zementieren
    Erzeugen Sie ein antizipatorisches Verlangen nach der Belohnung eines neuen Verhaltens, bevor die Belohnung eintritt.
    Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet

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