Coaching-Übungen für Rain Investigate
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Rain Investigate sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
RAIN ist eine von Tara Brach entwickelte vierstufige Achtsamkeitspraxis, die für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Erforschen) und Nurture (Nähren) steht. Sie soll schwierigen Emotionen – Angst, Scham, Trauer, Wut – mit achtsamer Gewahrsein begegnen, statt sie zu vermeiden oder von ihnen überwältigt zu werden. Die Schritte greifen auf Mechanismen zurück, die sie mit akzeptanzbasierten Therapien (ACT, MSC, MBCT) teilen; die RAIN-Sequenz selbst wurde von einer Praktikerin entwickelt und ist als Protokoll noch nicht eigenständig erprobt. - Nach RAIN: In natürlicher, offener Gewahrsein ruhen
Ruhen Sie nach den vier Schritten in der verbleibenden offenen Gewahrsein – nicht sofort zurück ins Tun.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Mini-RAIN: Eine 2-Minuten-Version für den Alltag
Wenden Sie die vier Schritte schnell in 2 Minuten an, um emotionale Reaktivität mitten in einem schwierigen Moment zu durchbrechen.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Äste durch spezifische, falsifizierbare Hypothesen testen
Verwandle jeden Ast in eine testbare Hypothese, bevor du Daten sammelst.
Issue-Tree-Analyse - RAIN — Erkennen, was geschieht
Halte inne und benenne die Emotion oder Erfahrung, die gerade präsent ist, ohne sie zu bearbeiten.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Finanzieren Sie unregelmäßige Ausgaben monatlich mit einem eigenen Umschlag
Teilen Sie jährliche unregelmäßige Ausgaben (Versicherung, Kfz-Zulassung, Geschenke) durch 12 und legen Sie diesen Betrag jeden Monat zurück — kein Notfall, nur Timing.
Das Umschlagsystem, praktisch umgesetzt - Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Trink, bevor du Durst spürst
Nippe gleichmäßig über den Tag, statt auf Durst zu warten, der der Dehydrierung hinterherhinkt.
Flüssigkeitszufuhr und Konzentration, ehrlich erklärt - Vor und nach dem Sport hydrieren — nicht nur währenddessen
Durch Sport verursachtes Schwitzen erzeugt Defizite, die beginnen, bevor Durst spürbar wird, und Stunden anhalten; proaktive Rahmung schlägt reaktives Trinken.
Achtsame Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Kognition und Stimmung - Eis- oder Kühlpackung auf das Gesicht
Nutze eine Tüte gefrorenes Gemüse oder eine Kühlpackung, die du auf Stirn, Augen und Wangen drückst, als tragbaren Auslöser für den Tauchreflex.
Der Tauchreflex, praktisch angewendet
Verwandte Anliegen
- Rain Allow
RAIN ist eine von Tara Brach entwickelte vierstufige Achtsamkeitspraxis, die für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Erforschen) und Nurture (Nähren) steht. Sie soll schwierigen Emotionen – Angst, Scham, Trauer, Wut – mit achtsamer Gewahrsein begegnen, statt sie zu vermeiden oder von ihnen überwältigt zu werden. Die Schritte greifen auf Mechanismen zurück, die sie mit akzeptanzbasierten Therapien (ACT, MSC, MBCT) teilen; die RAIN-Sequenz selbst wurde von einer Praktikerin entwickelt und ist als Protokoll noch nicht eigenständig erprobt.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
- Rain Step One
RAIN ist eine von Tara Brach entwickelte vierstufige Achtsamkeitspraxis, die für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Erforschen) und Nurture (Nähren) steht. Sie soll schwierigen Emotionen – Angst, Scham, Trauer, Wut – mit achtsamer Gewahrsein begegnen, statt sie zu vermeiden oder von ihnen überwältigt zu werden. Die Schritte greifen auf Mechanismen zurück, die sie mit akzeptanzbasierten Therapien (ACT, MSC, MBCT) teilen; die RAIN-Sequenz selbst wurde von einer Praktikerin entwickelt und ist als Protokoll noch nicht eigenständig erprobt.
- Rain Allow Step
RAIN ist eine von Tara Brach entwickelte vierstufige Achtsamkeitspraxis, die für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Erforschen) und Nurture (Nähren) steht. Sie soll schwierigen Emotionen – Angst, Scham, Trauer, Wut – mit achtsamer Gewahrsein begegnen, statt sie zu vermeiden oder von ihnen überwältigt zu werden. Die Schritte greifen auf Mechanismen zurück, die sie mit akzeptanzbasierten Therapien (ACT, MSC, MBCT) teilen; die RAIN-Sequenz selbst wurde von einer Praktikerin entwickelt und ist als Protokoll noch nicht eigenständig erprobt.
- Rain Untersuchung Step
RAIN ist eine von Tara Brach entwickelte vierstufige Achtsamkeitspraxis, die für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Erforschen) und Nurture (Nähren) steht. Sie soll schwierigen Emotionen – Angst, Scham, Trauer, Wut – mit achtsamer Gewahrsein begegnen, statt sie zu vermeiden oder von ihnen überwältigt zu werden. Die Schritte greifen auf Mechanismen zurück, die sie mit akzeptanzbasierten Therapien (ACT, MSC, MBCT) teilen; die RAIN-Sequenz selbst wurde von einer Praktikerin entwickelt und ist als Protokoll noch nicht eigenständig erprobt.
- Rain erkennen
RAIN ist eine von Tara Brach entwickelte vierstufige Achtsamkeitspraxis, die für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Erforschen) und Nurture (Nähren) steht. Sie soll schwierigen Emotionen – Angst, Scham, Trauer, Wut – mit achtsamer Gewahrsein begegnen, statt sie zu vermeiden oder von ihnen überwältigt zu werden. Die Schritte greifen auf Mechanismen zurück, die sie mit akzeptanzbasierten Therapien (ACT, MSC, MBCT) teilen; die RAIN-Sequenz selbst wurde von einer Praktikerin entwickelt und ist als Protokoll noch nicht eigenständig erprobt.
- erkennen Emotion Rain
Innehalten und benennen, was tatsächlich präsent ist: "Angst ist hier", "Wut ist hier", "Scham ist hier".
R — Erkennen, was gerade passiert
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.