Coaching-Übungen für Rebt

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Rebt sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. USA-Journaling: sich zur Akzeptanz durchschreiben
   Schreibe nach einem Versagen oder einer Zurückweisung vor dem Schlafengehen die ABC-Kette und die USA-Disputation auf.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
2. Psychologische Reaktanz: Mit dem Widerstandsreflex arbeiten
   Psychologische Reaktanz, von Jack Brehm 1966 eingeführt, ist der Motivationszustand, der ausgelöst wird, wenn eine Person wahrnimmt, dass ein freies Verhalten bedroht oder eliminiert wird. Das vorhersehbare Ergebnis ist ein Drang, die Freiheit wiederherzustellen — oft indem man das Verbotene tut oder den Rat ablehnt. Die Forschungsbasis für das Kernphänomen ist solide; Anwendungen auf Selbstmotivation und Coaching bauen mit moderater praktischer Unterstützung darauf auf.
3. Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
   Kognitive Umstrukturierung, die Kernfertigkeit in Aaron Becks Kognitiver Verhaltenstherapie, läuft in drei Schritten: den automatischen Gedanken identifizieren, Evidenz dafür und dagegen prüfen, dann einen genaueren Alternativgedanken entwickeln. Es ist keine Methode für positives Denken – sie zielt auf akkurate Gedanken, nicht auf ermutigende.
4. Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
   Radikale Offenheit ist die zentrale Fertigkeit von Radically Open DBT (RO-DBT), einer von Thomas Lynch entwickelten Behandlung für Menschen, die nicht unter Impulsivität, sondern unter Überkontrolle leiden – übermäßiger Selbstbeherrschung, Rigidität und Schwierigkeiten, Gefühle auszudrücken oder Feedback anzunehmen. Die Kernpraxis ist, echte Bereitschaft zu entwickeln, sich von neuer Information und anderen Menschen beeinflussen zu lassen, statt bestehende Überzeugungen und Verhaltensmuster zu schützen.
5. Habit Reversal Training, praktisch erklärt
   Habit Reversal Training (HRT), entwickelt von Nathan Azrin und Robert Nunn in den 1970er-Jahren, ist ein verhaltenstherapeutischer Ansatz, der Bewusstseinstraining mit dem Üben einer konkurrierenden Reaktion kombiniert, um unerwünschte gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen zu unterbrechen. Es hat starke klinische Evidenz für Tic-Störungen und körperbezogene repetitive Verhaltensweisen, und die zugrunde liegenden Prinzipien gelten breit für Gewohnheitsänderung.
6. Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
   Rumination-fokussierte KVT (RFCBT), entwickelt von Edward Watkins, zielt auf den ausgedehnten, abstrakten, selbstkritischen Denkstil, der Depression aufrechterhält – nicht nur auf negative Gedanken. Sie trainiert Menschen, vom abstrakten „Warum“-Grübeln zu konkretem „Wie“-Denken und mitfühlendem, spezifischem Erleben zu wechseln. Randomisierte Studien zeigen, dass sie depressives Grübeln und Rückfallraten reduziert.
7. Bedingungslose Selbstakzeptanz
   Bedingungslose Akzeptanz bedeutet, eine Person — dich selbst oder jemand anderen — als fehlbaren Menschen zu akzeptieren, unabhängig von Leistung oder Zustimmung, ohne die gesamte Person anhand einer einzelnen Handlung zu bewerten, was Albert Ellis als logisch unschlüssig bezeichnete. Es ist eine Haltung, kein Gefühl, und sie wirkt in zwei Richtungen: bedingungslose Selbstakzeptanz (sich nicht wegen eines Versagens verurteilen) und bedingungslose Fremdakzeptanz (jemanden nicht wegen einer einzelnen Handlung global verurteilen). Beide sind Eckpfeiler von Ellis' Rational-Emotiver Verhaltenstherapie, die über solide klinische Ergebnisevidenz verfügt.
8. Red Teaming: Pläne stresstesten, bevor sie scheitern
   Red Teaming ist die Praxis, jemanden – oder einen strukturierten Denkprozess – damit zu beauftragen, aktiv zu versuchen, deinen Plan zu brechen, seine Annahmen zu identifizieren, gegnerische Reaktionen zu finden und die Fehlermodi aufzudecken, die Optimismus und Gruppendenken unterdrücken. Es entstand im militärischen und nachrichtendienstlichen Kontext und wird heute in Unternehmensstrategie, Sicherheit und Produktentwicklung eingesetzt. Die Evidenz für seine Wirksamkeit ist größtenteils organisational und praxisbasiert statt aus kontrollierten Studien.
9. Eine verzerrte Überzeugung mit einem echten Verhaltensexperiment testen
   Eine kleine Handlung spezifisch entwerfen, um Evidenz über eine gehaltene Überzeugung zu sammeln.
   Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
10. Selbstmitgefühl in der Umstrukturierung anwenden
    Die «Freundesperspektive» nutzen, um einen Ton zu finden, der Verzerrungen herausfordert, ohne Scham hinzuzufügen.
    Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.