Coaching-Übungen für Selbst Mitgefühl sozial Media

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Mitgefühl sozial Media sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstmitgefühl anwenden, wenn Vergleich Selbstkritik erzeugt
   Wenn Vergleich Selbstkritik aktiviert, ihr mit der Reaktion begegnen, die man einem engen Freund geben würde.
   Sozialer Vergleich online: Was die Forschung tatsächlich zeigt
2. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
3. Selbstmitgefühl direkt auf Scham anwenden
   Scham sagt „Ich bin schlecht“; Selbstmitgefühl sagt „Ich bin menschlich, und das ist schwer“ – das sind nicht dieselbe Behauptung, und eine davon ist zutreffend.
   Scham-Resilienz, praktisch erklärt
4. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
5. Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
   Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
6. Common Humanity, praktisch gemacht
   Common Humanity – eine der drei Komponenten von Kristin Neffs Selbstmitgefühlsrahmen – ist die Erkenntnis, dass Leiden, Scheitern und Unzulänglichkeit universelle menschliche Erfahrungen sind, keine persönlichen Defekte. Diese Bewusstheit zu aktivieren, unterbricht Schams isolierende Erzählung und reduziert ihre Intensität. Sie hat Beobachtungsstudien-Unterstützung als Komponente des Selbstmitgefühlskonstrukts und wird in evidenzbasierten Programmen wie MSC gelehrt.
7. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
8. Ahimsa gegenüber dem Selbst: Selbstangriff durch Selbstmitgefühl ersetzen
   Behandle dich nach einem Scheitern so, wie du einen guten Freund in derselben Situation behandeln würdest.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
9. Eine vierteljährliche Entfolgen-Prüfung durchführen
   Entfolge oder stumme alle drei Monate jeden Account, der durchgehend Vergleich, Neid oder Groll erzeugt.
   Die 2-Stunden-Social-Media-Obergrenze
10. Kritiker-Monolog durch mitfühlendes Selbstgespräch ersetzen
    Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
    Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten

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