Coaching-Übungen für Step Out von Emotionen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Step Out von Emotionen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente - Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet - Gehen Sie Ihr Warum — handeln Sie aus Werten, nicht aus Stimmung
Wählen Sie Ihre Reaktion basierend auf dem, was Ihnen wichtig ist, nicht auf dem, was die Emotion fordert.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis - P — Proceed Mindfully: Aus Weisheit handeln, nicht aus Impuls
Frage nach dem Beobachten: "Welche Handlung passt jetzt zu meinen Zielen und Werten?" — und handle danach.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente - S — Stop: Innehalten, bevor du handelst
Wenn die emotionale Intensität ihren Höhepunkt erreicht, halte körperlich inne — friere deinen Körper ein und handle noch nicht.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente - Gefühle bewusst ins Gespräch bringen
Benenne Emotionen, statt sie durchsickern zu lassen – unausgesprochene Gefühle verschwinden nicht, sie verzerren.
Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt - T — Take a Step Back: Physischen und mentalen Abstand schaffen
Tritt von der Situation zurück — physisch wenn möglich, mental immer — um die Reaktionsschleife zu unterbrechen.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente - Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Selbstwahrnehmung
Bemerken Sie Ihre Emotionen, während sie entstehen, und erkennen Sie, wie sie Ihr Urteil und Verhalten formen.
Emotionale Intelligenz in der Praxis - Benenne die Emotion und was sie ausgelöst hat
Beginne damit, die Emotion konkret zu identifizieren und das Ereignis, das ihr voranging – ohne Interpretation zu vermischen.
Fakten prüfen, praktisch angewendet
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Bemerken Sie Ihre Emotionen, während sie entstehen, und erkennen Sie, wie sie Ihr Urteil und Verhalten formen.
Selbstwahrnehmung
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Eine kurze Beruhigungsstrategie nutzen, wenn Emotionen zu hoch sind, um Probleme wirksam zu lösen.
Emotionale Erregung vor und während des Problemlösens managen
- wie umgehen mit dein Emotionen
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
- Wie man Kontrolle Emotionen
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
- Umgang mit dein Emotionen von sich selbst
Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
N — Mit Selbstmitgefühl nähren
- Umgang mit dein Emotionen
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.