Coaching-Übungen für Spannung und Loslassen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Spannung und Loslassen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Nur-Loslassen-Abkürzung
   Sobald trainiert, das Anspannen überspringen und direkt zum Loslassen der Anspannung auf Signal übergehen.
   Progressive Muskelentspannung, praktisch umgesetzt
2. Der Kern-Zyklus aus Anspannen und Loslassen
   Eine Muskelgruppe mehrere Sekunden anspannen, dann vollständig loslassen und den Kontrast bemerken.
   Progressive Muskelentspannung, praktisch umgesetzt
3. Progressive Muskelentspannung — Anspannung nutzen, um Loslassen zu finden
   Spanne systematisch jede Muskelgruppe 5–10 Sekunden lang an, dann löse sie — um chronische Anspannung zu identifizieren und aufzulösen, die dein Nervensystem nicht mehr bemerkt.
   Der Entspannungs-Körper-Geist, praktisch angewendet
4. Progressive Entspannung: körperliche Spannung systematisch lösen
   Spanne und löse jede Muskelgruppe nacheinander, um die körperliche Spannung zu klären, die emotionale Erregung erzeugt.
   TIPP: DBTs Krisenskill zur schnellen Senkung emotionaler Intensität
5. Anspannen-Loslassen-Kontrast (der Kern-Zyklus)
   Eine Muskelgruppe bewusst fünf bis zehn Sekunden anspannen, dann vollständig loslassen – der Kontrast lehrt dich, wie sich echte Entspannung anfühlt.
   Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt
6. Progressive Muskelentspannung: das Fundament
   Systematisch jede Muskelgruppe anspannen und lösen, um ein Bewusstsein dafür aufzubauen, wie sich Entspannung körperlich anfühlt.
   Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
7. Nur-Loslassen-Entspannung: die Anspannungsphase weglassen
   Erreiche das gleiche Ergebnis allein durch Loslassen, sobald du gelernt hast, wie sich Entspannung anfühlt.
   Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
8. Auf zunehmend subtileren Anspannungsniveaus arbeiten
   Sobald du den Kontrast bei voller Anspannung fühlen kannst, mit 50 %, dann 25 %, dann dem subtilsten Flackern üben – das eigentliche Ziel.
   Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt
9. Anspannungsansammelnde Haltungen prüfen und korrigieren
   Die Haltungen und Positionen identifizieren, die still Anspannung im Laufe des Tages ansammeln, und sie neu gestalten.
   Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt
10. Anspannungsbewusstsein-Check-ins aufbauen
    Nutze, was PME dich gelehrt hat, um Anspannung im Laufe des Tages zu fangen und abzulegen, nicht nur während der Übung.
    Progressive Muskelentspannung, praktisch umgesetzt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.