Coaching-Übungen für Satir Modell nach ein Rückschlag

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Satir Modell nach ein Rückschlag sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das Satir-Modell
   Virginia Satirs Modell benennt vier defensive Kommunikationshaltungen unter Stress – Beschwichtigen, Beschuldigen, Rechnen und Ablenken –, jede getrieben von geringem Selbstwert. Die fünfte Haltung, kongruente Kommunikation, bringt Fühlen, Sagen sowie die Wertschätzung für sich selbst und den anderen gleichzeitig in Einklang. Satir nutzte das Modell klinisch mit Familien und Paaren; das Ziel ist nicht, die Haltungen zu eliminieren, sondern sie zu erkennen und Kongruenz zu wählen.
2. Die ABCDE-Widerlegung durchführen
   Widrigkeit → Überzeugung → Konsequenz kartieren, dann die Überzeugung mit Evidenz widerlegen.
   Erlernter Optimismus: Seligmans ABCDE-Methode
3. Negative Visualisierung (premeditatio malorum)
   Stelle dir kurz vor, das zu verlieren, was du hast, damit du aufhörst, es als selbstverständlich zu nehmen, und dich auf Rückschläge vorbereitest.
   Stoizismus als ein Set von Praktiken
4. Von Rückschlägen erholen, ohne das Ziel aufzugeben
   Baue eine Routine zum Wiederaufraffen auf, damit Rückschläge das Vorhaben nicht beenden.
   Grit: Leidenschaft und Ausdauer, ehrlich betrachtet
5. Das mögliche Selbst bei Rückschlägen aufrufen
   Wenn du scheiterst oder stagnierst, kehre zum erhofften Selbst zurück — nicht zum Ergebnisziel — als deinen Neuorientierungsanker.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
6. Beschuldigen korrigieren, indem man Verantwortung für sich selbst hinzufügt
   Beim Beschuldigen eine ehrliche Rechenschaft über den eigenen Beitrag zum Problem hinzufügen.
   Das Satir-Modell
7. Die eigene defensive Haltung unter Stress erkennen
   Identifizieren, in welche Haltung du bei Bedrohung standardmäßig fällst – beschwichtigen, beschuldigen, rechnen oder ablenken.
   Das Satir-Modell
8. Annäherungsrahmung nach einem Rückschlag beibehalten
   Verpasst man etwas, fragen „Wie sieht Erfolg von hier aus?“ statt „Wie schlimm war das Scheitern?“
   Annäherungs- vs. Vermeidungsziele
9. Aktualisiere die Landkarte aus echtem Feedback
   Wenn die Realität deinem Modell widerspricht, revidiere das Modell — nicht deine Beschreibung der Realität.
   Die Landkarte ist nicht das Gebiet
10. Worst-Case-Probe (dem Schock die Kraft nehmen)
    Einen wahrscheinlichen Rückschlag ruhig im Voraus durchspielen, damit er erwartet ankommt, nicht als Überfall.
    Premeditatio Malorum im Detail

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