Coaching-Übungen für Third Alternative nach ein Rückschlag

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Third Alternative nach ein Rückschlag sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Planen, wie man jeden Worst Case repariert
   Schreib auf, wie du dorthin zurückkehren würdest, wo du jetzt bist, falls der Worst Case trotzdem eintritt.
   Fear-Setting, ganz praktisch
2. Von Rückschlägen erholen, ohne das Ziel aufzugeben
   Baue eine Routine zum Wiederaufraffen auf, damit Rückschläge das Vorhaben nicht beenden.
   Grit: Leidenschaft und Ausdauer, ehrlich betrachtet
3. Das mögliche Selbst bei Rückschlägen aufrufen
   Wenn du scheiterst oder stagnierst, kehre zum erhofften Selbst zurück — nicht zum Ergebnisziel — als deinen Neuorientierungsanker.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
4. Negative Visualisierung (premeditatio malorum)
   Stelle dir kurz vor, das zu verlieren, was du hast, damit du aufhörst, es als selbstverständlich zu nehmen, und dich auf Rückschläge vorbereitest.
   Stoizismus als ein Set von Praktiken
5. Förderungsfokus-Motivation nach Rückschlägen durch Annäherungs-Erinnerungen zurückgewinnen
   Rückschläge lassen Förderungsmotivation abflauen – die schnellste Erholung liegt darin, sich wieder mit dem angestrebten Gewinn zu verbinden, nicht darin, den Verlust zu mindern.
   Regulatorische Fokustheorie: Förderungs- vs. Vermeidungsfokus
6. Handlungsfähige Reaktionen mit Wenn-Dann-Plänen vorab festlegen
   Entscheide im Voraus „wenn [Rückschlag], dann [meine Handlung]“, damit Widrigkeit Handlung statt Resignation auslöst.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
7. Die Dritte Alternative, praktisch angewendet
   Die Dritte Alternative ist Stephen Coveys Rahmen zur Lösung von Konflikten, nicht durch Kompromisse, sondern durch das gemeinsame Erschaffen einer Lösung, die keine Seite allein sich vorgestellt hatte — eine, die die tieferen Bedürfnisse beider Parteien vollständig erfüllt. Sie erfordert echte Neugier auf die Interessen der anderen Seite statt der Verteidigung von Positionen und stützt sich auf Forschung zur integrativen Verhandlung, die durchgängig zeigt, dass dieser Ansatz positionelles Verhandeln übertrifft.
8. Verwandle die Beziehung, nicht nur das Thema
   Nutze jeden Konflikt als Gelegenheit, die Qualität der Beziehung selbst zu heben.
   Die Dritte Alternative, praktisch angewendet
9. Alternative, genauere Erklärungen erzeugen
   Erzeuge für jeden Rückschlag mindestens drei konkurrierende Erklärungen, bevor du dich auf eine festlegst.
   Erlernter Optimismus: Seligmans ABCDE-Methode
10. Worst-Case-Probe (dem Schock die Kraft nehmen)
    Einen wahrscheinlichen Rückschlag ruhig im Voraus durchspielen, damit er erwartet ankommt, nicht als Überfall.
    Premeditatio Malorum im Detail

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