Coaching-Übungen für Gedanken als Chess Pieces
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Gedanken als Chess Pieces sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Nutze die Schachbrett-Metapher, um die Perspektive zu verankern
Du bist das Brett, auf dem Gedanken und Gefühle spielen – nicht eine der Figuren.
Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt - Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Kartiere die Interessen beider Seiten, bevor du Lösungen erzeugst
Schreib die bekannten und vermuteten Interessen beider Parteien auf, bevor du irgendetwas vorschlägst – die Karte zeigt Tauschgeschäfte, die keine einzelne Position könnte.
Interessen vs. Positionen: Der Kern integrativer Verhandlung - Anteile-Mapping: zeichne dein inneres System
Anteile-Mapping bringt deine innere Besetzung aufs Papier – wer sitzt nahe der Mitte, wer hält wen auf Abstand, und welche Anteile sind still verbündet.
IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht - Nutze deine mentale Repräsentation, um die Leistung vor der Ausführung zu planen
Geh die Leistung vor Beginn gedanklich detailliert durch – nutze deine Repräsentation, um vorwegzunehmen und vorab zu korrigieren.
Mentale Repräsentationen: Die innere Landkarte des Experten - Antizipiere die Reaktionen anderer
Effekte zweiter Ordnung entstehen oft daraus, wie Menschen auf deinen ersten Zug reagieren.
Denken zweiter Ordnung: Und dann was? - Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt - Chunk-Grenzenbeschriftung
Geben Sie jedem wiederkehrenden Muster einen Namen, damit Sie es als eine einzige Einheit handhaben können.
Chunking: Wie Experten sehen, was Anfänger übersehen - Wolken, die durch den Himmel ziehen: Gedanken als vorübergehende Phänomene
Nutzen Sie die Himmelsmetapher, um Gedanken und Gefühle als vorbeiziehendes Wetter zu behandeln statt als definierende Fakten.
Die Zeugenhaltung
Verwandte Anliegen
- act Beziehung zu Gedanken
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
- chessboard metaphor act
Du bist das Brett, auf dem Gedanken und Gefühle spielen – nicht eine der Figuren.
Nutze die Schachbrett-Metapher, um die Perspektive zu verankern
- Gefühle vs. Gedanken
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
- Beobachten Gedanken passing
Finde den Teil von dir, der den Gedanken beobachtet – und erkenne, dass er nicht der Gedanke ist.
Bemerke den Bemerkenden
- Gedanken Arising Passing
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
- Gedanken als Clouds Meditation
Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.