Coaching-Übungen für Upstream Emotion Regulation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Upstream Emotion Regulation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Situationsauswahl
   Wähle oder meide Situationen basierend auf ihren wahrscheinlichen emotionalen Konsequenzen – Regulation vor dem Ereignis.
   Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt
2. Situationsauswahl, praktisch erklärt
   Situationsauswahl ist James Gross’ am weitesten vorgelagerte Emotionsregulationsstrategie: bewusst zu wählen, welche Situationen man betritt oder meidet, basierend auf den emotionalen Folgen, die sie wahrscheinlich erzeugen. Weil sie unerwünschte Emotionen verhindert, statt sie im Nachhinein zu bewältigen, ist sie die effizienteste Regulationsstrategie – und die am wenigsten genutzte.
3. Ersetze Unterdrückung durch vorgelagerte Neubewertung
   Wechsle zu Neubewertung – ändere, wie du über das Ereignis denkst, bevor es das Gefühl erzeugt, das du sonst unterdrücken müsstest.
   Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
4. Unterscheide im Moment Unterdrückung von Neubewertung
   Lern zu erkennen, wann du tatsächlich regulierst und wann du nur maskierst – die Erfahrung ist unterschiedlich, sobald du weißt, worauf du achten musst.
   Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
5. Deine persönlichen Emotionsauslöser kartieren
   Wisse, welche Situationen, Tageszeiten und Zustände zuverlässig deine intensivsten Emotionen auslösen – damit du frühzeitig eingreifen kannst.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
6. Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
   Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
7. Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
   Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
8. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
9. Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
   James Gross' Prozessmodell der Emotionsregulation zeigt, dass expressive Unterdrückung – das Verbergen oder Maskieren emotionalen Ausdrucks – zuverlässig sichtbare Emotion reduziert, während sie die physiologische Erregung erhöht, das Gedächtnis für das unterdrückte Ereignis beeinträchtigt und die kognitiven Ressourcen der Gesprächspartner belastet. Kognitive Neubewertung – die Situation anders zu interpretieren – erzielt bessere emotionale Ergebnisse ohne diese Kosten.
10. Selbstregulation
    Steuern Sie störende Impulse und Stimmungen, damit Sie aus Wahl statt Reflex reagieren.
    Emotionale Intelligenz in der Praxis

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.