Coaching-Übungen für was Triggers mein Verhalten

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für was Triggers mein Verhalten sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das auslösende Ereignis identifizieren, das die Kette startete
   Finde das konkrete äußere Ereignis, das die Abfolge auslöste – nicht den Hintergrundstress, sondern den tatsächlichen Auslöser.
   Verhaltensketten-Analyse: Die DBT-Methode zum Verstehen von Problemverhalten
2. Den Reiz identifizieren, der das zu ändernde Verhalten antreibt
   Die genauen Reize kartieren – umweltbedingt, sensorisch oder sozial –, die dem Zielverhalten zuverlässig vorausgehen.
   Reizkontrolle, praktisch angewendet
3. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
   Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
4. Jedes Glied der Kette kartieren – Gedanken, Gefühle, Impulse, Handlungen
   Gehe vom auslösenden Ereignis zum Problemverhalten Schritt für Schritt und benenne jedes Glied explizit.
   Verhaltensketten-Analyse: Die DBT-Methode zum Verstehen von Problemverhalten
5. Verwundbarkeitsfaktoren in der DBT: Was deine Schwelle gesenkt hat
   Verwundbarkeitsfaktoren in der DBT sind Zustände wie schlechter Schlaf, Hunger, Krankheit oder emotionale Erschöpfung, die deine Schwelle senken, bevor der Auslöser eintrifft.
   Verhaltensketten-Analyse: Die DBT-Methode zum Verstehen von Problemverhalten
6. Deine persönlichen Emotionsauslöser kartieren
   Wisse, welche Situationen, Tageszeiten und Zustände zuverlässig deine intensivsten Emotionen auslösen – damit du frühzeitig eingreifen kannst.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
7. Kartieren Sie Ihre Gewohnheitsauslöser, bevor Sie versuchen, das Verhalten zu ändern
   Identifizieren Sie die konditionierten Reize, die Ihren automatischen Verhaltensweisen zuverlässig vorausgehen – Sie können kein System umgestalten, das Sie nicht beobachtet haben.
   Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser
8. Ein unerwünschtes Auslöser-Reaktions-Paar gegenkonditionieren
   Paaren Sie den Auslöser, der eine unerwünschte Reaktion auslöst, mit etwas Unvereinbarem, bis die alte Assoziation schwächer wird.
   Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser
9. Ihren Auslöser identifizieren
   Bestimmen Sie den genauen Auslöser, der die Gewohnheit anstößt, bevor Sie etwas gegen die Gewohnheit unternehmen können.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
10. Einen zuverlässigen Auslöser zum richtigen Zeitpunkt installieren
    Ein Verhalten ohne Auslöser findet unabhängig von Motivation oder Fähigkeit nicht statt – beheben Sie zuerst den Trigger.
    Das Fogg-Verhaltensmodell, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.