Jedes Glied der Kette kartieren – Gedanken, Gefühle, Impulse, Handlungen

Gehe vom auslösenden Ereignis zum Problemverhalten Schritt für Schritt und benenne jedes Glied explizit.

Why it works

Problemverhalten folgt selten direkt aus Auslösern – es gibt eine Abfolge von Zwischenschritten, von denen jeder den nächsten wahrscheinlicher machte. Jedes Glied in der Kette ist ein Entscheidungspunkt, an dem eine Alternative bestand; indem BCA sie kartiert, macht es diese Alternativen sichtbar. Je länger und feinkörniger die Kette, desto mehr Interventionspunkte werden offenbart. Eine in drei Gliedern beschriebene Kette („Ich wurde getriggert, ich wurde aufgebracht, ich handelte“) bietet drei Interventionspunkte; eine mit zwölf Gliedern bietet zwölf.

How to do it

1. Frage, ausgehend vom auslösenden Ereignis: „Was passierte als Nächstes – innerlich oder äußerlich?“ Frage weiter, bis du beim Problemverhalten ankommst.
2. Kennzeichne jedes Glied nach Typ: Gedanke („Ich dachte, es sei ihnen egal“), Emotion („Ich fühlte mich verletzt“), Impuls („Ich wollte gehen“), Handlung („Ich sagte“).
3. Sei feinkörnig: Wenn du einen Schritt übersprungen hast („Ich wurde wütend und bin dann explodiert“), verlangsame dich und fülle die Zwischenschritte auf.

Evidenz

Granular behavioral analysis is a standard methodology in behavior therapy and applied behavior analysis; the link-by-link map is the operational version of a functional analysis, which has decades of support in behavior change literature. (clinical)

The granularity benefit (more links = more intervention points) is a logical consequence of the method, not something separately trialed.

Häufiger Fehler

Von „Ich fühlte mich schlecht“ direkt zu „Ich habe das Problemverhalten gezeigt“ als ein einziges Glied zu springen – und dabei die Zwischengedanken, Impulse und Mikroentscheidungen zu überspringen, die die zugänglichsten Interventionspunkte sind.