Coaching-Übungen für Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Verpflichtetes Handeln

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Verpflichtetes Handeln sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Engagiertes Handeln
   Konkrete Schritte in Richtung der eigenen Werte gehen – immer wieder, auch wenn Unbehagen auftaucht.
   Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
2. Handeln, bevor du dich bereit fühlst
   Führe die kompetente Handlung jetzt aus und lass Zuversicht nachziehen, statt darauf zu warten, dich sicher zu fühlen.
   Das Hochstapler-Syndrom überwinden, praktisch erklärt
3. Machen Sie winzige Anpassungen, keine heroischen Sprünge
   Verändern Sie Verhalten, indem Sie die kleinste Handlung in Richtung Ihrer Werte anpassen — nicht, indem Sie warten, bis Sie sich bereit fühlen.
   Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
4. Standardmäßig aggressiv: beginnen, bevor Sie sich bereit fühlen
   Auf Motivation oder ideale Bedingungen zu warten ist, wie Disziplin scheitert; die Disziplin liegt darin, ohne sie zu beginnen.
   Disziplin gleich Freiheit: Jocko Willinks Rahmenwerk
5. Aktivitätsplanung: Plane wertvolle Aktivitäten, bevor du dich danach fühlst
   Plane spezifische Aktivitäten in deinem Kalender basierend auf deinen Werten, nicht auf deinem Motivationsniveau.
   Verhaltensaktivierung: Sich aus gedrückter Stimmung herausbewegen
6. Beginne, bevor du dich bereit fühlst
   Beginne die Sitzung mit der reibungsärmsten Handlung – irgendein Wort, irgendeine Markierung – ohne auf Bereitschaft zu warten.
   Die Kunst des Krieges gegen dich selbst, praktisch angewandt
7. Anfangen, bevor Sie bereit sind, um einen Rückzug zu erzeugen
   Eine Aufgabe zu beginnen – selbst kurz – öffnet eine kognitive Schleife, die Sie zurückzieht, um sie zu beenden.
   Der Zeigarnik-Effekt: Aufgabenspannung nutzen, um motiviert zu bleiben
8. Handeln, wenn der Moment reif ist
   Bemerke, wenn eine Situation noch nicht bereit für Handeln ist — und halte dich zurück, bis der richtige Moment kommt.
   Wu Wei — die Praxis mühelosen Handelns
9. Werde professionell: Mach die Arbeit nach Plan, nicht nach Stimmung
   Verpflichte dich, jeden Tag zur gleichen Zeit für deine kreative Arbeit zu erscheinen, unabhängig davon, wie du dich fühlst.
   Die Kunst des Krieges gegen dich selbst, praktisch angewandt
10. Nutzen Sie die Fünf-Minuten-Verpflichtung, um sich Unbehagen zu nähern
    Verpflichten Sie sich nur zu fünf Minuten — Sie dürfen danach aufhören, werden es aber selten tun.
    Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.