Engagiertes Handeln

Konkrete Schritte in Richtung der eigenen Werte gehen – immer wieder, auch wenn Unbehagen auftaucht.

Why it works

Einsicht ohne Handeln verändert kein Leben. Engagiertes Handeln funktioniert, indem Wert und Verhalten verknüpft werden: Es entstehen Muster wirksamen Handelns, die durch das geleitet sind, was wichtig ist – und weil das Handeln an einem Wert verankert ist statt an einer Stimmung, bleibt es bestehen, auch durch das Unbehagen, das es sonst aufhalten würde.

How to do it

1. Einen Wert wählen und den kleinsten konkreten Handlungsschritt, der ihn ausdrückt.
2. Ihn als wiederholbaren Schritt festlegen – keine einmalige Heldentat.
3. Unbehagen erwarten und mitnehmen, statt darauf zu warten, dass es vorbeigeht.
4. Nach einem Ausrutscher den nächsten Schritt neu festlegen – nicht in Schuldgefühlen kreisen.

Evidenz

Engagiertes Handeln ist der Verhaltenskern der ACT und stützt sich auf dieselben Verhaltensänderungs- und Expositionsprinzipien, die über viele Störungsbilder randomisiert belegt sind. Meta-Analysen des integrierten ACT-Modells – Dutzende randomisierter Studien zusammenfassend – finden verlässliche Vorteile bei einer Reihe psychischer und körperlicher Erkrankungen. (rct)

Am stärksten als Teil des integrierten ACT-Modells; engagiertes Handeln allein zu isolieren ist in Studien unüblich.

Quellen

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.

Häufiger Fehler

Warten, bis man sich bereit oder motiviert fühlt, bevor man handelt. In der ACT trägt die Handlung das Unbehagen mit sich – Bereitschaft ist keine Voraussetzung, sie ist oft das Ergebnis.