Coaching-Übungen für wenn Exposition Therapy Exposition und Reaktion Prävention
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Exposition Therapy Exposition und Reaktion Prävention sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Konfrontation mit Reaktionsverhinderung (ERP) bei zwangsähnlichen Mustern
Löse Zwangsbelastung aus, dann verzichte auf die zwanghafte oder vermeidende Reaktion.
Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern - Noting nutzen, um Grübeln zu unterbrechen
Beginnt eine Grübelschleife, benennen Sie jedes Wiederauftauchen – "denke schon wieder an X" –, um sich vom Gedanken zu lösen, statt gegen ihn zu kämpfen.
Noting-Praxis praktisch angewendet - Wende Defusion auf Rückversicherungsdrang an
Wenn du den Drang zu kontrollieren oder Rückversicherung zu suchen spürst, defusiere vom Drang selbst, nicht nur vom Inhalt.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Geplapper mit einem Distanzierungsritual unterbrechen
Bauen Sie ein wiederholbares Ritual, das Sie vom Grübeln in der ersten Person zur Beobachterperspektive bewegt, wenn Geplapper-Schleifen beginnen.
Self-Distancing-Journaling - Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung - Rückversicherungssuche aufschieben statt eliminieren
Wenn du den Drang spürst zu kontrollieren oder zu fragen, warte zuerst 20 Minuten — meist vergeht der Drang.
Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS - Überprüfe Gedankenprotokolle, um kognitive Muster zu finden
Überprüfe nach 2–3 Wochen deine Protokolle, um die Kernüberzeugungen und Verzerrungsmuster zu identifizieren, die sich wiederholen.
Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT - Staunen, um Stress und Grübeln zu unterbrechen
Nutz eine bewusste Dosis Staunen, um eine selbstfokussierte Stressschleife zu durchbrechen.
Awe Walks und die Wissenschaft des Staunens - Zähl-Ablenkung während des Havening
Zählen Sie laut oder still, während Sie streichen, um den verbalen Geist zu beschäftigen und Grübeln zu verhindern.
Self-Havening: Das Nervensystem durch Berührung beruhigen - Erforschung anwenden, wenn Gedanken belastend werden
Statt sich auf den Inhalt eines belastenden Gedankens einzulassen, frage, wer davon beunruhigt ist.
Selbst-Erforschung: Ramana Maharshis Weg der direkten Untersuchung
Verwandte Anliegen
- wenn Awe Walks Awe für Stress
Nutz eine bewusste Dosis Staunen, um eine selbstfokussierte Stressschleife zu durchbrechen.
Staunen, um Stress und Grübeln zu unterbrechen
- wenn Sorge Tree Letting Go von Hypothetical Sorge
Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
Loslassen hypothetischer Sorgen üben
- Ehrfurcht und Grübeln
Identifizieren Sie Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit vollständig fesseln, und setzen Sie sie als Grübel-Unterbrecher ein.
Absorbierende Aktivitäten nutzen, um dem Grübeln zu entkommen
- Wie hört man auf, endlos über etwas zu grübeln, das sich nicht lösen lässt?
Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
- wie do i bekommen mein Geist zu aufhören Grübeln bei der gleiche pointless topic für Wochen bei Ende
Sammle nach dem Anerkennen des Moments deine Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen des Atmens.
Sammeln: Die Aufmerksamkeit auf den Atem verengen
- Wie man Pause Grübeln Zyklus
Identifizieren Sie Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit vollständig fesseln, und setzen Sie sie als Grübel-Unterbrecher ein.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.