Zähl-Ablenkung während des Havening

Zählen Sie laut oder still, während Sie streichen, um den verbalen Geist zu beschäftigen und Grübeln zu verhindern.

Why it works

Grübeln ist ein verbaler, arbeitsgedächtnisintensiver Prozess, der die Stressschleife aktiv hält, indem er Bedrohungsinhalte wiederholt und ausarbeitet. Eine gleichzeitige Zählaufgabe beansprucht einen Teil derselben verbalen Arbeitsgedächtnisressourcen, die Grübeln benötigt, und reduziert dessen Amplitude, ohne dass Willenskraft nötig ist, um das Denken zu stoppen. Das ist mit der Theorie kognitiver Interferenz vereinbar: eine konkurrierende kognitive Aufgabe verdrängt teilweise aufdringliche Kognition.

How to do it

1. Beginnen Sie mit Arm- oder Gesichts-Havening-Strichen.
2. Zählen Sie laut aufwärts von 1, etwa einen Zählwert pro Strichzyklus.
3. Wenn Sie die Zählung verlieren, beginnen Sie einfach wieder bei 1 – kein Scheitern, nur ein Reset.
4. Fahren Sie bis 20 fort oder bis Sie bemerken, dass die Belastung sich reduziert hat.
5. Fügen Sie optional visuelle Verfolgung hinzu: schauen Sie beim Zählen der Reihe nach links, rechts, hoch, runter.

Evidenz

Kognitive Interferenz mit aufdringlichen Bildern durch konkurrierende Aufgaben wird in kontrollierten Laborstudien zu aufdringlichen Gedanken und PTBS-bezogener Kognition gestützt. Zählen als spezifischer Ablenkungsmechanismus im Havening ist Praktikeranleitung, nicht separat untersucht. (mechanistic)

Die kognitive-Interferenz-Evidenz betrifft Gedankenunterdrückung allgemein, nicht Zählen im Havening speziell. Die Kombination ist theoretisch kohärent, nicht empirisch isoliert.

Quellen

• Brewin & Smart (2005), working memory capacity and suppression of intrusive thoughts, Behaviour Research and Therapy
• Brewin, C. R., & Smart, L. (2005). Working memory capacity and suppression of intrusive thoughts. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 36(1), 61-68.

Häufiger Fehler

Mechanisch zu zählen, während gleichzeitig das Problem gedanklich durchgespielt wird – das Zählen muss Ihre Aufmerksamkeit wirklich beschäftigen, nicht im Hintergrund laufen, während Sie grübeln.