Coaching-Übungen für Psychologische Flexibilität – Anchor zu Gegenwart

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Psychologische Flexibilität – Anchor zu Gegenwart sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Aufmerksamkeit bewusst im gegenwärtigen Moment verankern
   Wenn der Geist zu vergangenem Bedauern oder künftiger Sorge zieht, lenken Sie zurück zu dem, was tatsächlich hier ist.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
2. Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment
   Flexible Aufmerksamkeit auf Hier und Jetzt richten, statt in Vergangenheit oder Zukunft verloren zu gehen.
   Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
3. Die Gegenwart von Vergangenheit und Zukunft zurückerobern
   Die Beschäftigten verlieren die Gegenwart an Reue und Angst; nur die Gegenwart ist tatsächlich deine.
   Seneca über Zeit, praktisch erklärt
4. In den gegenwärtigen Moment eintreten
   Lenke die Aufmerksamkeit aus Vergangenheit und Zukunft heraus in direkten Sinneskontakt mit dem Jetzt.
   Die Kraft der Gegenwart, in der Praxis
5. Erledige die Aufgabe vor dir, vollständig
   Behandle jede gegenwärtige Handlung, als wäre sie deine letzte, mit voller Aufmerksamkeit und ohne halbe Sachen.
   Selbstbetrachtungen, wie Marcus sie praktizierte
6. Den «Wenn nur»-Gedanken bemerken und loslassen
   Bemerken, wann man ein unveränderliches vergangenes Ereignis mental wiederholt, als könnte es geändert werden – und loslassen.
   Amor Fati: Das Schicksal lieben
7. Das Abschweifen mit Meta-Bewusstheit erwischen
   Bemerke, dass du abgeschweift bist, bevor das Wandern ganze Minuten stiehlt.
   Gedankenwandern und das Default-Mode-Netzwerk
8. Alles in einen vertrauenswürdigen Posteingang erfassen
   Hole jede offene Schleife aus deinem Kopf heraus und in einen einzigen externen Ort, dem du vertraust.
   Getting Things Done (GTD), praktisch gemacht
9. Einen kurzen Refokussierungssatz verwenden
   Halte einen konkreten kurzen Satz bereit, um dich ohne Wertung zur Aufgabe zurückzuholen.
   Gedankenwandern und das Default-Mode-Netzwerk
10. Eine past-positive Linse kultivieren
    Erinnere dich aktiv an Erfahrungen, Beziehungen und Stärken aus der Vergangenheit, die dich stützen statt untergraben.
    Zeitperspektiven-Therapie

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.