Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment

Flexible Aufmerksamkeit auf Hier und Jetzt richten, statt in Vergangenheit oder Zukunft verloren zu gehen.

Why it works

Leiden lebt oft in Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft – beides zieht einen aus dem einzigen Ort, wo Handeln möglich ist: dem Jetzt. Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu üben trainiert flexible Aufmerksamkeit, sodass man merkt, wenn man in Gedanken versunken ist, und zur direkten Erfahrung zurückkehren kann – wo Werte tatsächlich gelebt werden können.

How to do it

1. Die Aufmerksamkeit in einer Empfindung verankern (Atem, Geräusch, Füße auf dem Boden).
2. Wenn der Geist in Vergangenheit oder Zukunft abdriftet, bemerken und sanft zurückkehren.
3. Das eigene Wahrnehmen wahrnehmen – den Teil, der beobachtet.
4. Diese Aufmerksamkeit in alltägliche Aktivitäten einbringen, nicht nur in die Sitzpraxis.

Evidenz

Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment überschneidet sich stark mit Achtsamkeit, die eine breite Forschungsbasis für Aufmerksamkeitsregulation und reduziertes Grübeln hat, und ist integraler Bestandteil der ACT. Eine umfassende Meta-Analyse von Khoury und Kollegen – über 200 Studien zusammenfassend – fand moderate, robuste Reduktionen in Angst, Depression und Stress durch achtsamkeitsbasierte Therapie. (rct)

Achtsamkeitseffekte sind zwar real, aber häufig moderat; dieser Prozess ist von Akzeptanz und Defusion schwer zu trennen.

Quellen

• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

Häufiger Fehler

Präsenz mit Entspannung zu verwechseln und die Praxis als Misserfolg zu werten, wenn der Geist immer wieder abschweift. Das Zurückkehren ist die Übung – das Abschweifen ist nicht das Problem, sondern darin verloren zu gehen.