Coaching-Übungen für wenn Qigong Qigong stehend Zhan Zhuang

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Qigong Qigong stehend Zhan Zhuang sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Stehende Meditation (Zhan Zhuang)
   Steh 5–20 Minuten in einer tiefen Haltung still, um gleichzeitig Haltungsausdauer und parasympathischen Tonus aufzubauen.
   Qigong: Evidenzbasierte Körper-Geist-Praxis
2. Den Geist von selbst zur Ruhe kommen lassen
   Statt Stille zu erzwingen, schaffe Bedingungen, unter denen der Geist von selbst zur Ruhe kommt.
   Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
3. Yoga Nidra als Einschlafhilfe
   Nutze eine Yoga-Nidra-Sitzung, um von einem beschäftigten Geist in den Schlaf überzugehen.
   Yoga Nidra & NSDR zur Erholung
4. Eine bequeme, durchhaltbare Position nutzen
   Sitze oder liege in einer Haltung, die du ohne Anstrengung halten kannst, damit körperlicher Aufwand die Erregung nicht hochhält.
   Die Entspannungsreaktion, praktisch angewendet
5. Mit Ruhelosigkeit-und-Sorge (uddhacca-kukkucca) arbeiten
   Ruhelosigkeit und Sorge erfordern Beruhigung, Erdung und Verengung des Aufmerksamkeitsfelds — nicht mehr Wachsamkeit.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
6. Kinhin: Zen-Gehmeditation zwischen den Sitzungen
   Kinhin ist Zen-Gehmeditation zwischen Sitzperioden: langsame, bewusste Schritte, die den Übergang zum Teil der Praxis machen, nicht zu einer Pause davon.
   Gehmeditation, praktisch erklärt
7. Sammeln: Die Aufmerksamkeit auf den Atem verengen
   Sammle nach dem Anerkennen des Moments deine Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen des Atmens.
   Der Drei-Minuten-Atemraum
8. Achtsame Bewegung: Yoga und Gehen als Körperbewusstseinspraktiken
   Nutze langsame, absichtsvolle Bewegung, um volle Aufmerksamkeit für den Körper ohne Ziele zu üben.
   Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt
9. Trägheit und Erregung ausbalancieren
   Wenn der Geist stumpf wird, belebe ihn; wenn er rast, beruhige ihn.
   Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
10. Stille Mantra-Wiederholung
    Wiederholen Sie still ein zugewiesenes Mantra und lassen Sie es leiser und mühelos werden, statt den Fokus zu erzwingen.
    Transzendentale Meditation (TM)

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