Yoga Nidra als Einschlafhilfe

Nutze eine Yoga-Nidra-Sitzung, um von einem beschäftigten Geist in den Schlaf überzugehen.

Why it works

Yoga Nidra senkt gezielt die Erregung und beruhigt Grübeln, häufige Hindernisse beim Einschlafen. Indem es dem Geist eine einzige, beruhigende Sache zum Folgen gibt, reduziert es das mühevolle Problemlösen und Sorgen, das das Nervensystem im Bett in einem wachen Zustand hält.

How to do it

1. Starte eine geführte Sitzung im Bett, sobald du bereit zum Schlafen bist, bei gedimmtem Licht.
2. Lass dich mitten in der Aufnahme wegdriften, wenn es passiert — das Beenden ist hier nicht das Ziel.
3. Nutze es besonders an Nächten, in denen dein Geist nicht aufhört zu kreisen.

Evidenz

Entspannungspraktiken vor dem Schlafengehen sind ein akzeptierter, risikoarmer Teil verhaltensbasierter Schlafberatung, und reduzierte Erregung vor dem Schlaf ist mit leichterem Einschlafen verbunden. Yoga-Nidra-spezifische Schlafstudien sind klein und vorläufig. (observational)

Bei anhaltender Schlaflosigkeit ist CBT-I die evidenzbasierte Erstlinienbehandlung; Yoga Nidra ist eine unterstützende Einschlafhilfe, keine klinische Lösung.

Quellen

• Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations

Häufiger Fehler

Es als Leistung zu behandeln, die mit offenen Augen abgeschlossen werden muss — die Bettversion gelingt auch (besonders) wenn du unterwegs einschläfst.