Coaching-Übungen für wenn 90 Second Rule Observe ohne Feeding

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn 90 Second Rule Observe ohne Feeding sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
   Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
2. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
   Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
3. Die Emotionswelle mit Anicca-Bewusstsein reiten
   Wenn eine starke Emotion trifft, verfolge sie durch ihren ganzen Bogen – bemerke ihr Ansteigen und Abfallen, ohne zu fliehen oder zu verstärken.
   Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten
4. Sich während eines emotionalen Höhepunkts im Körper verankern
   Einen physischen Anker nutzen – deinen Atem, deine Füße auf dem Boden, ein physisches Objekt –, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben, während die Welle ihren Höhepunkt erreicht.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
5. Die Grübelschleife stoppen
   Erkennen, wann du den Auslöser wiederholst, und umlenken – Grübeln ist das Gaspedal, nicht der Motor.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
6. Opposite Action bei Wut: besänftigen, wenn sie zum Angriff rät
   Das Gegenteil des Wut-Drangs anzugreifen ist zu besänftigen: innehalten, die Stimme senken, zurücktreten oder stattdessen etwas Verständliches an der anderen Person finden.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
7. Erfasse den „heißen“ automatischen Gedanken
   Identifiziere den einen Gedanken, der die größte Belastung verursacht hat — den heißen Gedanken — nicht eine Liste von Gedanken.
   Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT
8. Die provozierende Bewertung umstrukturieren
   Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
9. Erkennen Sie Ko-Dysregulation, bevor sie eskaliert
   Zwei aktivierte Nervensysteme nähren sich gegenseitig — bemerken Sie die Schleife und lassen Sie eine Person aussteigen.
   Ko-Regulation: Ruhe von einem anderen Nervensystem leihen
10. Benenne die Emotion und was sie ausgelöst hat
    Beginne damit, die Emotion konkret zu identifizieren und das Ereignis, das ihr voranging – ohne Interpretation zu vermischen.
    Fakten prüfen, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.