Coaching-Übungen für wenn Selbst Wert vs. Selbst Wertschätzung erkennen Contingent Wertschätzung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Selbst Wert vs. Selbst Wertschätzung erkennen Contingent Wertschätzung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Erkennen, wo deine Selbstachtung bedingt ist
Die konkreten Bedingungen kartieren, von denen dein Selbstwert aktuell abhängt, um die Zerbrechlichkeit klar zu sehen.
Selbstwert vs. Selbstachtung - Benennen, was du spürst (Affect Labeling)
Finde präzise Worte für innere Empfindungen und Gefühle, um ihnen die Hitze zu nehmen.
Interozeption, erklärt - Ein Handle-Wort oder -Bild finden
Lass ein Wort, eine Phrase oder ein Bild aus dem Felt Sense entstehen — nicht umgekehrt.
Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt - Auf den Prozess fokussieren, nicht auf das Ergebnis
Definiere Erfolg als gute Ausführung deines Prozesses, nicht als Erreichen eines bestimmten Ergebnisses.
Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre - Benennen, in welcher Zone du bist
Laut oder im Kopf: „Ich bin gerade über dem Fenster“ – Benennen stabilisiert dich.
Das Toleranzfenster: Deine optimale Erregungszone - Authentisches statt defensives Selbstwertgefühl aufbauen
Unterscheide Selbstwert, der in echten Werten verwurzelt ist, von Selbstwert, der durch äußere Bestätigung gestützt wird.
Terror-Management-Theorie, praktisch angewendet - Leiter-Erzählkartierung: die Geschichte finden, die dein Zustand erzählt
Bestimme die konkreten Überzeugungen und Geschichten, die dein Nervensystem auf jeder Sprosse erzeugt.
Die Leiter der Regulation: Deine autonomen Zustände navigieren - Verfolgen Sie Ihre Emotionen über die Zeit
Protokollieren Sie Gefühle kurz über Tage hinweg, um Muster und Auslöser zu sehen, die Sie sonst übersehen würden.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Bei Empfindung bleiben, ohne zu überfluten (titrieren)
Baue die Fähigkeit auf, eine Empfindung in erträglichen Dosen zu spüren, statt zu betäuben oder überschwemmt zu werden.
Interozeption, erklärt - Ressourcen aufbauen (Anker der Sicherheit und Stärke)
Etabliere verlässliche, gefühlte Anker von Ruhe oder Fähigkeit, zu denen du zurückkehren kannst, wenn Aktivierung aufsteigt.
Somatic Experiencing, ehrlich erklärt
Verwandte Anliegen
- wenn Interoception Labeling Internal States
Finde präzise Worte für innere Empfindungen und Gefühle, um ihnen die Hitze zu nehmen.
Benennen, was du spürst (Affect Labeling)
- wenn Ladder von Regulation Identify dein Rung
Bevor du versuchst, deinen Zustand zu ändern, lern zu lesen, auf welcher der drei Sprossen du gerade bist.
Bestimme deine aktuelle Sprosse
- Polyvagale Theorie – kartieren dein State
Lernen Sie zu bemerken, in welchem der drei Nervensystemzustände Sie sich befinden, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern.
Ihren Zustand kartieren (ventral, sympathisch, dorsal)
- RAIN-Meditation – erkennen
Innehalten und benennen, was tatsächlich präsent ist: "Angst ist hier", "Wut ist hier", "Scham ist hier".
R — Erkennen, was gerade passiert
- wenn Tuckman Phasen Phase Diagnosis
Benennen Sie die Phase, in der Sie sich befinden, bevor Sie eine Führungsreaktion wählen.
Diagnostizieren, in welcher Phase Ihr Team steckt
- Toleranzfenster – die eigene Zone benennen
Laut oder im Kopf: „Ich bin gerade über dem Fenster“ – Benennen stabilisiert dich.
Benennen, in welcher Zone du bist
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.