Bei Leistungsangst zu aufgabenfokussierter Aufmerksamkeit wechseln

Lenken Sie die Aufmerksamkeit von Selbstüberwachung und Ergebnissorge auf die konkreten Prozesshinweise der aktuellen Aufgabe um.

Why it works

Leistungsangst beinhaltet selbstbezogene Aufmerksamkeit: Gedanken darüber, wie Sie wirken, ob Sie versagen, was andere denken. Diese Aufmerksamkeit ist auf das falsche Ziel gerichtet — auf das Selbst statt auf die Aufgabe — und erzeugt einen Verarbeitungswettstreit, der die Leistung mindert. Zu aufgabenfokussierter Aufmerksamkeit zu wechseln (Was braucht dieser Satz? Was ist der nächste Schritt?) lenkt kognitive Ressourcen auf die Leistung selbst und reduziert sowohl Selbstbewusstsein als auch Leistungsstörung.

How to do it

1. Identifizieren Sie Ihre konkreten Aufgaben-Prozesshinweise: die Schritt-für-Schritt-Handlungen, nicht das Ergebnis. Schreiben Sie sie vor der Leistung auf.
2. Wenn angstgetriebene Selbstüberwachung auftaucht („Wie wirke ich? Versage ich?“), benennen Sie sie kurz („Das ist Selbstfokus“) und lenken Sie mit einem konkreten Prozesshinweis um („Als Nächstes kommt X“).
3. Üben Sie diesen Aufmerksamkeitswechsel bewusst in Übungs- oder Probesituationen vor wichtigen Ereignissen, damit die Umlenkung unter geringerem Druck vertraut wird.
4. Üben Sie nach der Leistung prozessfokussierte Reflexion („Was habe ich in Schritt 3 gemacht?“) statt selbstbewertender Rückschau („Wie war ich insgesamt?“).

Evidenz

Selbstbezogene versus aufgabenfokussierte Aufmerksamkeit ist in der Forschung zu sozialer Angst (Clark-&-Wells-Modell) und der Sportpsychologie gut untersucht. Aufgabenfokussiertes Aufmerksamkeitstraining ist eine aktive Komponente kognitiv-verhaltenstherapeutischer Behandlungen von Leistungsangst und sozialer Angststörung. Beilocks und Carrs Arbeit zum „Choking“ unter Druck zeigt, dass genau kompetenzbezogene Selbstüberwachung eingeübte Leistung stört und die Umlenkung zum Prozesshinweis begründet. (clinical)

Aufgabenfokus ist nicht universell überlegen; bei hochautomatisierten Fähigkeiten kann prozessfokussierte Aufmerksamkeit paradoxerweise stören („Analyse-Lähmung“). Kontextsensibilität ist erforderlich.

Quellen

• Clark & Wells (1995), A cognitive model of social phobia, in Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment
• Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69-93). New York: Guilford Press.
• Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701-725.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, selbstbezogene Aufmerksamkeit direkt zu stoppen, was paradoxerweise Aufmerksamkeit erfordert. Die wirksame Handlung ist nicht, das Nach-innen-Schauen zu stoppen, sondern es nach außen auf einen konkreten Prozesshinweis umzulenken.