Vertiefte Beziehungen erkennen und neu investieren

Bemerken, welche Beziehungen durch die schwere Zeit enger geworden sind, und bewusst wieder in sie investieren.

Why it works

Schwere Zeiten sortieren Beziehungen – manche vertiefen sich, weil Menschen präsent sind, andere zeigen ihre Grenzen. Zu bemerken, wer nähergekommen ist, und dann in diese Bindungen zu investieren, würdigt sowohl einen echten Nutzen als auch stärkt die soziale Unterstützung, die einer der robustesten Schutzfaktoren für den Umgang mit künftigem Stress ist.

How to do it

1. Listen Sie auf, wer wirklich für Sie da war, als es schwer wurde.
2. Bemerken Sie, wie sich diese Beziehungen verändert haben – was ehrlicher oder enger wurde.
3. Unternehmen Sie diese Woche eine konkrete Handlung, um in die vertieften Beziehungen zu investieren.

Evidenz

Gestärkte Beziehungen sind eine häufig berichtete Domäne von Benefit-Finding und posttraumatischem Wachstum, und soziale Unterstützung gehört zu den am konsistentesten belegten Puffern gegen Stress und Prädiktoren für Erholung in der Gesundheitspsychologie. (observational)

Korrelativ; die Wirkrichtung kann in beide Richtungen laufen (Unterstützung erleichtert Bewältigung; Bewältigung zieht Unterstützung an). Das Reinvestieren ist der handlungsrelevante Teil.

Quellen

• Post-traumatic growth research (relating to others domain); social-support and health literature
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress, 9(3), 455-471.
• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
• Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.

Häufiger Fehler

Die vertieften Bindungen zu bemerken, aber nicht danach zu handeln, sodass die Nähe leise erodiert, sobald die Krise vorüber ist und alle zum vollen Alltag zurückkehren.