Die durch die Krise offenbarten Stärken erkennen

Fähigkeiten benennen, die Sie nur an sich entdeckt haben, weil die Situation sie erforderte.

Why it works

Schwere Zeiten bringen oft Fähigkeiten hervor, die Komfort nie prüft – Geduld, Erfindungsreichtum, die Fähigkeit, um Hilfe zu bitten. Diese zu erkennen erfüllt einen doppelten Zweck: Es ist eine genaue Beobachtung dessen, was Sie tatsächlich getan haben, und es stärkt die Selbstwirksamkeit, indem es Beweise für Ihre eigene Fähigkeit liefert, mit schweren Dingen umzugehen – ein Schutz gegen künftige Belastungen.

How to do it

1. Rufen Sie sich in Erinnerung, was die schwere Zeit tagtäglich wirklich von Ihnen verlangt hat.
2. Benennen Sie die konkreten Stärken, auf die Sie zurückgegriffen oder die Sie entwickelt haben, um damit umzugehen.
3. Notieren Sie, wo Sie dieselben Stärken jetzt bewusst nutzen könnten.

Evidenz

Das Entdecken persönlicher Stärke ist eine der anerkannten Domänen posttraumatischen Wachstums und des Benefit-Finding, gemessen in vielen Studien; sie überschneidet sich mit Selbstwirksamkeit, wobei Belege für vergangene Bewältigung künftiges Bewältigungsvertrauen vorhersagen. (observational)

Berichtetes Wachstum ist teilweise eine sinnstiftende Erzählung und entspricht nicht immer der objektiven Veränderung; dennoch nützlich, wenn es echtes Verhalten widerspiegelt.

Quellen

• Tedeschi & Calhoun, post-traumatic growth research (personal strength domain); Bandura, self-efficacy
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress, 9(3), 455-471.
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.

Häufiger Fehler

Sich Stärken zuschreiben, die man gar nicht wirklich eingesetzt hat – das macht die Reflexion hohl. Die Kraft kommt daher, das zu benennen, was man tatsächlich getan hat, so unvollkommen es auch war.