Sich mit Menschen umgeben, deren Verhalten mit Ihren Gesundheitszielen übereinstimmt

Übergewicht, Rauchen und Bewegungsgewohnheiten sind sozial ansteckend – die Menschen um Sie herum sind Ihre Gesundheitsumgebung.

Why it works

Gesundheitsverhalten verbreitet sich über soziale Netzwerke durch drei Mechanismen: Verhaltensmodellierung (man tut, was man beobachtet), Normsetzung (was die Gruppe für normal hält) und direkte Erleichterung (Freunde laden zum Wandern ein, nicht zum Trinken). Christakis und Fowlers Netzwerkforschung fand, dass sich Übergewicht, Raucherentwöhnung und Glück jeweils über drei Grade in sozialen Netzwerken verbreiten. Blue-Zone-Gemeinschaften haben gesundheitsförderndes Verhalten als Standardnorm, nicht als Ausnahme.

How to do it

1. Identifizieren Sie die 3–5 Personen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, und schätzen Sie ehrlich ein, ob deren Standardverhalten Ihre Gesundheitsziele unterstützt oder untergräbt.
2. Verbringen Sie schrittweise mehr Zeit mit Menschen, die bereits praktizieren, was Sie aufbauen möchten.
3. Fassen Sie das nicht als Aufgeben bestehender Beziehungen auf – fassen Sie es als Ergänzung um die richtigen Stammeskontakte auf.
4. Treten Sie einer Gruppe bei, die das Verhalten tut, das Sie wollen (Laufclub, Kochkurs, Wandergruppe), statt nur Leute zu kennen, die darüber reden.

Evidenz

Netzwerkanalysen finden, dass sich Gesundheitsverhalten in sozialen Netzwerken bündelt; die Verbreitung von Übergewicht und Rauchverhalten über drei Grade sozialer Verbindung ist einer der am häufigsten replizierten Befunde in der Sozialepidemiologie. (observational)

Studien zu sozialer Ansteckung sind beobachtend und unterliegen Homophilie-Konfundierung (Menschen wählen Freunde, die ihnen bereits ähnlich sind). Der kausale Effekt einer veränderten sozialen Umgebung auf individuelles Gesundheitsverhalten ist schwerer nachzuweisen.

Quellen

• Christakis & Fowler (2007), "The spread of obesity in a large social network over 32 years," New England Journal of Medicine

Häufiger Fehler

Sich vollständig auf Willenskraft und individuelle Motivation zu verlassen, während man in einer sozialen Umgebung eingebettet bleibt, die gegensätzliches Verhalten normalisiert. Umgebungsstandards gewinnen letztlich immer gegen Willenskraft.