Eine kurze Ablenkungsaufgabe unmittelbar vor der Ausführung nutzen

Geben Sie dem Arbeitsgedächtnis etwas anderes zu tun, damit es Ihre automatisierte Fähigkeit nicht kapern kann.

Why it works

Beilocks Forschung zeigte einen ironischen Effekt: Expertenausführende, die ihre Putt-Mechanik während der Ausführung verbalisierten, schnitten deutlich schlechter ab als jene mit einer irrelevanten Zweitaufgabe (einen Ton erkennen). Die Zweitaufgabe belegte die Arbeitsgedächtniskapazität, die sonst für explizite Überwachung genutzt worden wäre, und ließ das prozedurale motorische System ohne Störung ausführen. Eine kurze, absorbierende Ablenkung unmittelbar vor der Ausführung erzielt denselben Effekt.

How to do it

1. Identifizieren Sie eine kurze kognitive Aufgabe, die zuverlässig das Arbeitsgedächtnis bindet, ohne Ihren Leistungsbereich zu berühren: rückwärts in Dreierschritten zählen, ein Wort oder eine Phrase wiederholen, sich auf den Atemrhythmus konzentrieren.
2. Wenden Sie sie in den letzten Sekunden vor der Ausführung an — dem Fenster, in dem Selbstüberwachung am ehesten einsetzt.
3. Halten Sie sie kurz und konsistent, damit sie Teil der Vorbereitungsroutine wird statt eine improvisierte Taktik.
4. Testen Sie sie im Training bei hoher Anstrengung, damit Sie wissen, dass sie für Sie funktioniert, bevor Sie sie unter echtem Druck brauchen.

Evidenz

Beilocks Dual-Task-Paradigma-Forschung zeigt, dass eine gleichzeitige Zweitaufgabe während der Ausführung Expertenversagen verhindert, indem sie Arbeitsgedächtnisressourcen bindet, die sonst explizite Überwachung beanspruchen würden. Dies ist eine der stärksten experimentellen Demonstrationen des Versagensmechanismus. Beilock, Carr, MacMahon und Starkes (2002) bekräftigen die Richtung des Effekts: Bei erfahrenen Ausführenden ließ eine geteilte-Aufmerksamkeits-(Zweit-)Aufgabe die Ausführung intakt, während fertigkeitsfokussierte Aufmerksamkeit sie verschlechterte. (rct)

Der Dual-Task-Effekt wurde in Laboraufgaben (Golfputten, Fußballdribbling) demonstriert; reale Ablenkungsaufgaben müssen sorgfältig gewählt werden, um echte leistungsrelevante Aufmerksamkeit nicht zu stören.

Quellen

• Beilock, Wierenga & Carr (2002), expertise, attention, and memory in sensorimotor skill execution, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.

Häufiger Fehler

Eine Ablenkung zu wählen, die im selben Bereich wie die Leistung liegt (Nachdenken über einen anderen Aspekt der Fähigkeit), was die Überwachung nur umlenkt statt das automatisierte System zu befreien.