Der Quelle jeder Segnung nachspüren

Zu jeder Segnung die konkrete Person, den Umstand oder die Entscheidung nennen, die sie hervorgebracht hat.

Why it works

Dankbarkeit ist von Natur aus relational — sie beinhaltet die Erkenntnis, dass Nutzen von außerhalb des Selbst empfangen wurde. Der Quelle nachzuspüren aktiviert ein Gefühl von Verbundenheit und Schuldigkeit, das bloßes Aufzählen nicht erzeugt. Ist die Quelle eine Person, aktiviert das zudem prosoziale Motivation — ein zusätzlicher Nutzen, den Emmons & McCullough in der Originalstudie dokumentierten (Teilnehmer, die Segnungen zählten, halfen anderen häufiger).

How to do it

1. Zu jeder Segnung hinzufügen: „Das ist passiert, weil ___.“
2. Personenbezogene Segnungen (jemand hat sich entschieden zu helfen), umstandsbezogene (ich hatte Glück) und selbstbezogene (ich habe eine Entscheidung getroffen, die dazu führte) einbeziehen.
3. Das Verhältnis bemerken: Wie viele Segnungen kamen aus der Anstrengung anderer im Vergleich zu Glück oder eigenen Entscheidungen?
4. Ist eine Person die Quelle, in Erwägung ziehen, diese Dankbarkeit auszudrücken — nicht aus Pflicht, sondern wenn man wirklich berührt ist.

Evidenz

Die Zuschreibung von Nutzen an eine andere Person ist die relationale Komponente, die neben Wohlbefinden auch prosoziale Motivation erzeugt; Emmons & McCullough fanden speziell in der Segnungen-zählen-Bedingung erhöhtes prosoziales Verhalten, im Einklang damit, dass fremdbezogene Zuschreibung reziproke Motivation aktiviert. (rct)

Der prosoziale Befund wurde bei Studierenden mit relativ kurzer Nachbeobachtung gemessen; die Verallgemeinerbarkeit auf andere Populationen und längere Zeiträume ist plausibel, aber nicht bestätigt.

Quellen

• Emmons & McCullough (2003), counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• McCullough, M. E., Kilpatrick, S. D., Emmons, R. A., & Larson, D. B. (2001). Is gratitude a moral affect? Psychological Bulletin, 127(2), 249-266.

Häufiger Fehler

Alle Segnungen dem Glück oder unpersönlichen Umständen zuschreiben, was die relationalen und prosozialen Komponenten entfernt, die die volle Bandbreite von Dankbarkeits-Vorteilen antreiben.