Ein solides, aber flexibles Selbst entwickeln

Wisse klar, was du wertschätzt, glaubst und wofür du nicht kompromittierst – während du wirklich offen bleibst, dich von deinem Partner verändern zu lassen.

Why it works

Ein Pseudoselbst (Bowens Begriff, von Schnarch übernommen) passt sich an, um Angst zu reduzieren: Es verschiebt Positionen unter Druck, um die Zustimmung des Partners zu erhalten. Ein solides Selbst hält seine Position unter Druck ohne Starrheit – es kann sich durch echte Überzeugung ändern, aber nicht aus Angst. Die Unterscheidung ist wichtig, weil Partner sich nur tief mit einer echten Person verbinden können, nicht mit einem Formwandler, der auf ihre Vorlieben abgestimmt ist.

How to do it

1. Liste fünf Positionen – Werte, Vorlieben, Verpflichtungen –, die du hältst und unter Druck, jemandem zu gefallen, den du liebst, nicht aufgeben würdest.
2. Frage bei jeder: „Halte ich das aus echter Überzeugung oder aus Angst davor, was passiert, wenn ich es loslasse?“
3. Übe, eine gehaltene Position deinem Partner in einem ungefährlichen Kontext zu nennen, ohne sie zu Tode zu relativieren.
4. Bemerke den Unterschied zwischen echter Ansichtsänderung (jemand hat etwas gesagt, das deine Meinung geändert hat) und Nachgeben (jemand war verärgert und du bist zurückgewichen).
5. Baue die Liste vierteljährlich neu auf – sie sollte Wachstum widerspiegeln, nicht nur Sturheit.

Evidenz

Die Bowen-Familiensystemtheorie, auf die Schnarch sich stützt, ist ein bedeutendes klinisches Rahmenwerk für Differenzierung; höhere Differenzierungswerte (auf Skowrons Differentiation of Self Inventory) sind mit besserer Beziehungsqualität und psychologischem Wohlbefinden verbunden. Skowron (2000) fand, dass Differenzierung des Selbst speziell die eheliche Anpassung vorhersagte, was ein solides-aber-flexibles Selbst mit messbaren Paarergebnissen verknüpft. (observational)

Differenzierung wird per Selbstauskunft gemessen und ist mit besseren Beziehungsergebnissen assoziiert, nicht nachweislich deren Ursache. Die Kausalitätsrichtung ist nicht etabliert.

Quellen

• Skowron & Friedlander (1998), The Differentiation of Self Inventory, Journal of Counseling Psychology
• Skowron, E. A. (2000). The role of differentiation of self in marital adjustment. Journal of Counseling Psychology, 47(2), 229-237.
• Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of Counseling Psychology, 45(3), 235-246.

Häufiger Fehler

Ein solides Selbst mit einem starren Selbst zu verwechseln – Differenzierung ist keine Abwehrhaltung; es ist die Fähigkeit, die eigene Position zu halten, ohne dass das Halten selbst zur emotionalen Vorführung wird.