Den Vorabend zur Planung nutzen

Entscheide den Frosch und die Aufgabenreihenfolge von morgen am Vorabend, damit der Morgen keine Entscheidungen braucht.

Why it works

Vorab zu entscheiden entfernt die morgendliche Verhandlung, bei der Willenskraft dafür verbraucht wird, zu debattieren, was zu tun ist, statt es zu tun. Ein am Vorabend geschriebener Plan lässt den Geist auch über Nacht im Hintergrund am Problem arbeiten und erlaubt dir, sofort loszulegen, sobald du dich hinsetzt, bevor reaktive Einflüsse den Tag kapern können.

How to do it

1. Schreibe jeden Abend die Aufgabenliste für den nächsten Tag und markiere den Frosch.
2. Ordne die Liste so, dass die erste Handlung am Morgen eindeutig ist.
3. Lege alles Nötige bereit, damit keine Reibung beim Beginnen entsteht.

Evidenz

Das Wann und Was vorab zu entscheiden ist eine Umsetzungsabsicht (implementation intention), die laut Forschung zuverlässig die Umsetzung verbessert, besonders bei Aufgaben, die Menschen tendenziell vermeiden. (rct)

Der Absichtseffekt ist gut belegt; das Timing "am Vorabend" speziell ist eine sinnvolle Konvention, kein separat gemessener Faktor.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Häufiger Fehler

Am Morgen planen, was frische Willenskraft für Entscheidungen verbraucht und den Posteingang deine Agenda bestimmen lässt, bevor du selbst wählst.