Identifizieren und benennen Sie Ihren negativen Kreislauf

Jedes festgefahrene Paar hat ein vorhersagbares Eskalationsmuster — es zu benennen lässt Sie außerhalb davon treten.

Why it works

Das EFT-Modell besagt, dass Paare in Interaktionszyklen gefangen werden — Verfolgen/Rückzug ist der häufigste —, in denen die defensive Reaktion jedes Partners die des anderen auslöst. Der Kreislauf ist das Problem, nicht die Person. Können beide Partner den Kreislauf benennen, können sie sich als Verbündete gegen das Muster sehen statt als Feinde. Diese Externalisierung ist eine Voraussetzung für Veränderung.

How to do it

1. Kartieren Sie gemeinsam mit Ihrem Partner Ihren typischen negativen Kreislauf: Wenn A passiert, tust du X, weil du Y fühlst. Das lässt mich Z tun, weil ich W fühle.
2. Benennen Sie den Kreislauf als gemeinsamen Feind: Der Kreislauf zieht uns wieder hinein.
3. Nutzen Sie diesen Namen als Signal, langsamer zu werden statt zu eskalieren, wenn der Kreislauf beginnt.
4. Seien Sie neugierig, was jede Person innerhalb des Kreislaufs fühlt, nicht, was sie falsch macht.

Evidenz

Das Konzept des negativen Interaktionszyklus ist eine Kernkomponente von EFT; Forschung zu EFT-Ergebnissen — einschließlich einer Metaanalyse von Johnson et al. — findet die Therapie bei Paarbelastung wirksam, und Kreislaufunterbrechung ist einer der vorgeschlagenen Mechanismen. (clinical)

EFT als Therapieprotokoll ist gut belegt; der für Selbsthilfe angepasste Kreislauf-Benennungsschritt ist außerhalb der Therapie weniger untersucht.

Quellen

• Johnson, S., Hunsley, J., Greenberg, L. & Schindler, D. (1999), EFT meta-analysis, Clinical Psychology: Science and Practice

Häufiger Fehler

Den Kreislauf als etwas zu benennen, das ein Partner dem anderen antut — dein Verfolgen ist das Problem — statt als geteiltes Muster, in dem beide gefangen sind.