Unterbrechungen vor der Sitzung eliminieren

Flow bricht in dem Moment zusammen, in dem die Aufmerksamkeit umgelenkt wird – baue einen ablenkungssicheren Container, bevor du beginnst.

Why it works

Aufmerksamkeit erholt sich nur langsam nach einer Unterbrechung: Forschung zu Aufmerksamkeitsrückständen zeigt, dass selbst kurze Aufgabenwechsel kognitive „Fäden“ für bis zu 20 Minuten aktiv lassen, was die volle Aufmerksamkeitsvertiefung verhindert, die Flow definiert. Jede Benachrichtigung oder Selbstunterbrechung setzt die Anhäufung von Konzentration zurück, die Flow erfordert.

How to do it

1. Lege dein Telefon in einen anderen Raum oder aktiviere „Nicht stören“ auf Geräteebene (nicht nur lautlos).
2. Schließe jeden Browser-Tab und jede Anwendung, die für die Aufgabe nicht benötigt wird.
3. Sag anwesenden Personen, dass du für die Dauer des Blocks nicht verfügbar bist.
4. Nutze einen sichtbaren Timer, damit du weißt, dass die unterbrechungsfreie Zeit endlich ist.

Evidenz

Studien zu Aufmerksamkeitsrückständen finden, dass Aufgabenwechsel die Leistung bei der nächsten Aufgabe für messbare Dauern beeinträchtigt, im Einklang mit dem Mechanismus, dass Flow anhaltende, ununterbrochene Aufmerksamkeit erfordert. (observational)

Die Studie zum Aufmerksamkeitsrückstand misst Leistungsbeeinträchtigung, nicht speziell den Flow-Zustand; die Verbindung zu Flow ist mechanistisch.

Quellen

• Leroy (2009), attention residue effect, Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154.

Häufiger Fehler

Das Telefon stummzuschalten, es aber sichtbar auf dem Schreibtisch liegen zu lassen – schon der Anblick eines Smartphones reduziert in Studien das verfügbare Arbeitsgedächtnis, daher zählt physische Distanz.