Ersetze Elektrolyte, wenn du stark schwitzt

Ersetze bei Hitze oder harter Belastung Natrium und Mineralstoffe, nicht nur Wasser.

Why it works

Starkes Schwitzen verliert sowohl Wasser als auch Elektrolyte (besonders Natrium). Nach großen Verlusten nur reines Wasser zu trinken kann Natrium verdünnen und dich trotz „Flüssigkeitszufuhr“ benommen und erschöpft fühlen lassen. Flüssigkeit mit etwas Elektrolyten abzugleichen hält das Gleichgewicht, das Gehirn und Muskeln tatsächlich brauchen.

How to do it

1. Nimm nach starkem Schwitzen durch Hitze oder Sport etwas Natrium mit deiner Flüssigkeit zu dir.
2. Salze Speisen normal oder nutze bei langen oder intensiven Einheiten ein Elektrolytgetränk.
3. Übertreibe es nach großen Verlusten nicht mit reinem Wasser – balanciere Flüssigkeit und Elektrolyte.

Evidenz

The role of sodium and electrolyte balance in fluid regulation and in symptoms of over- and under-hydration is well established in exercise and clinical physiology. (mechanistic)

Electrolyte needs vary widely; people with high blood pressure, kidney, or heart conditions should check sodium intake with a clinician.

Häufiger Fehler

Nach starkem Schwitzen große Mengen reines Wasser zu trinken, was Natrium verdünnen und dich benommener und erschöpfter machen kann statt weniger.