Prüfe Wasser, bevor du Erschöpfung annimmst

Wenn die Konzentration nachlässt, schließe leichte Dehydrierung aus, bevor du zu mehr Koffein oder Zucker greifst.

Why it works

Leichte Dehydrierung erzeugt Symptome – Erschöpfung, unscharfe Konzentration, gedrückte Stimmung, Kopfschmerzen –, die leicht als Müdigkeit oder Hunger fehlgedeutet werden, was Menschen dazu bringt, zu viel Koffein zu trinken oder zu snacken statt zu trinken. Weil die Lösung günstig und schnell ist, verhindert es, zuerst die Flüssigkeitszufuhr zu prüfen, dass du ein Flüssigkeitsproblem mit Stimulanzien überdeckst, die die Konzentration eher verschlechtern.

How to do it

1. Probier bei nachlassender Konzentration ein Glas Wasser und eine kurze Pause vor mehr Kaffee.
2. Achte darauf, ob sich Kopfschmerzen oder gedrückte Stimmung nach dem Trinken bessern.
3. Behandle nachmittägliche Benommenheit als Anlass, Flüssigkeit zu prüfen, nicht automatisch als Koffein-Signal.

Evidenz

The overlap between mild-dehydration symptoms and general fatigue/low mood is documented in the hydration-cognition literature, which reports increased fatigue and headache with mild fluid deficit. (observational)

Persistent fatigue has many causes; hydration is one cheap thing to rule out, not an explanation for chronic tiredness.

Quellen

• Pross et al. (2013), mild dehydration and mood/fatigue, PLoS ONE

Häufiger Fehler

Zu einem dritten Kaffee oder einem zuckrigen Snack zu greifen, wenn das eigentliche Problem leichte Dehydrierung war, was Koffein und Zucker nicht beheben und verschlimmern können.