Priorisierung der drei Ziele: Ziel, Beziehung oder Selbstrespekt?
Entscheide vor einem schwierigen Gespräch, welches der drei Ziele gerade am wichtigsten ist.
Why it works
Die meisten zwischenmenschlichen Konflikte sind unlösbar, weil die Person nicht entschieden hat, was sie eigentlich erreichen will. Ziel, Beziehung und Selbstrespekt ziehen alle in unterschiedliche Richtungen – eines zu maximieren kostet oft die anderen. Explizite Priorisierung vor dem Gespräch bestimmt, welche Fertigkeiten führen sollen und wie Erfolg aussieht, und reduziert das Verschieben der Zielmarken, das Konflikte im Kreis laufen lässt.
How to do it
- Schreibe die drei Ziele für diese konkrete Situation auf: „Welches Ergebnis will ich? Wie wichtig ist diese Beziehung? Was verlangt Selbstrespekt?“
- Ordne sie für diese Situation – die Reihenfolge kann von Gespräch zu Gespräch anders sein.
- Lass das am höchsten eingestufte Ziel bestimmen, welche Fertigkeit führt: DEAR MAN (Ziel), GIVE (Beziehung) oder FAST (Selbstrespekt).
- Akzeptiere, dass die Maximierung des obersten Ziels bei den niedriger eingestuften etwas kosten kann, und mach damit im Voraus Frieden.
- Bewerte das Gespräch danach zuerst am obersten Ziel.
Evidenz
Zielklarheit vor zwischenmenschlichen Interaktionen reduziert Konflikte und erhöht die Zufriedenheit; das steht im Einklang mit der Zielsetzungsforschung und mit DBTs Rahmung der drei konkurrierenden Ziele als grundlegendem zwischenmenschlichen Zielkonflikt. (mechanistic)
Die Priorisierung der drei Ziele ist ein klinisches DBT-Rahmenmodell; direkte Wirksamkeitsevidenz ist in Paket-Studien zu DBT eingebettet, nicht eigenständig gemessen.
Häufiger Fehler
Versuchen, alle drei gleichzeitig zu maximieren – was meist zu einem so unklaren Kompromiss führt, dass kein Ziel erreicht wird und alle drei sich teilweise verletzt anfühlen.
Übe das mit IX Coach
More practices for DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
- DEAR MAN: wirksame Bitten formulieren
Beschreiben, Ausdrücken, Bekräftigen, Verstärken – dann Achtsam, Selbstsicher wirken, Verhandeln.
- GIVE: die Beziehung bewahren, während du bekommst, was du brauchst
Sanft, Interessiert, Validieren, Lockere Art – der Beziehungsrahmen für jedes schwierige Gespräch.
- FAST: Selbstrespekt in schwierigen Interaktionen bewahren
Fair, keine übertriebenen Entschuldigungen, zu Werten stehen, Wahrhaftig – der Selbstrespekt-Kompass für Gespräche unter hohem Druck.
- Schallplatte mit Sprung: Position halten, ohne zu eskalieren
Deine Position ruhig und beständig wiederholen, wenn Druck kommt, sie aufzugeben.
- Zwischenmenschliche Mythen erkennen und hinterfragen
Die Überzeugungen aufdecken und testen, die dich davon abhalten, um das zu bitten, was du brauchst, oder Nein zu sagen.
- Vorausschauendes Bewältigen für Interaktionen mit hohem Einsatz
Ein schwieriges Gespräch im Detail durchspielen – gedanklich und verbal – bevor es stattfindet.
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